Хидратация на футболиста какво да се пие в деня на мача

деня

Хидратацията на футболиста трябва да бъде постоянна преди, по време и след играта.

Актуализирано: 12 август 2020 г.

The хидратация при футболисти, Разбира се, от съществено значение е да се компенсират загубите, които възникват по време на игри или тренировки. Не само водата се губи чрез потта, има и по-малко известни загуби от дишането, изпражненията и т.н. Пиенето на вода, алкална лимонада или изотоничен разтвор помага предотвратяват дехидратацията.

Разбира се, течностите трябва да се приемат през целия ден. Не е препоръчително да концентрирате напитката в определени моменти, тъй като те могат да причинят раздуване на стомаха, което кара футболистите да се чувстват тежки и да забавят храносмилането си.

Ако се изисква бърза подмяна от симптоми на дехидратация (психическо объркване, силна умора, замаяност, гадене, спазми ...), течностите трябва да се приемат по-хладни и на по-големи глътки, защото това ускорява преминаването им през стомаха и, следователно, асимилацията му. Ако тези течности са придружени от електролити, те също се усвояват по-бързо, ако напитката е прясна.

Във всички игри, тренировки и възстановителни сесии хидратацията трябва да бъде основен проблем. Особено колкото по-високи са околните градуси и относителната влажност, защото загубите се увеличават значително. Времето на деня също е важно, не е същото да се играе в четири часа, отколкото в седем следобед. И регионът на страната, където се играе: например, на Мондиала в Бразилия, особено опасни в този смисъл поради влажността бяха градовете Манаус, Форталеза, Натал, Ресифи, Салвадор и Рио де Жанейро.