Хидратация и здраве Подобрете теглото си и ефективността си
Връзката хидратация и здраве това е много важно за общото население и особено за спортистите. В тази статия обясняваме как хидратацията влияе върху здравето и спортните постижения.
Хидратация и здраве
60% от теглото ви е вода и всички химични реакции, които протичат във вашето тяло, са във водна среда, така че за оптимизиране на метаболизма и осигуряване на правилното функциониране на всички системи е необходимо постоянно да се обновява водата в тялото. Хидратацията и здравето вървят ръка за ръка, за да подобрят метаболизма и спортните ви постижения.
Хидратация и запек
Водата е ключов фактор за чревния транзит, така че трябва да се осигури достатъчен прием на вода в случай на запек. За да поддържа съдържанието на вода, тялото коригира загубите чрез пот, урина и изпражнения чрез реабсорбиране на течност. Ако в дебелото черво се абсорбира много вода, изпражненията стават по-твърди, това също увеличава абсорбцията на токсини и претоварването на черния дроб, за да се опита да ги изхвърли.
Това, че чревният транзит работи добре, е гаранция за последователната диета, която да ви помогне отслабнете по здравословен и балансиран начин. В допълнение към водата е препоръчително да приемате достатъчно фибри и да спортувате ежедневно.
Хидратация и телесна температура
Водата също играе решаваща роля за поддържането на телесна температура. Освен това той смазва лигавиците и ставите, като избягва болка поради износване. Всеки ден губим между 2 и 3 литра течност чрез пот, урина, дишане и изпотяване на кожата.
Хидратация и наднормено тегло
Ако настъпи дехидратация, хистаминът благоприятства хидратацията на тъканите чрез вазодилатация на капилярите, които носят вода към тях, но прекомерното увеличаване на хистамина води до повече възпаление. Освен това дехидратацията забавя метаболизма с 3%, с ефект, подобен на консумацията от 60 kcal повече на ден, което се превръща в печалба от 3 Kg годишно.
Кога трябва да пиете?
С напредването на възрастта механизмът за жажда става неефективен, поради което възрастните хора често не пият достатъчно. В допълнение, с възрастта има промени в бъбречната функция, които насърчават прекомерната загуба на вода чрез урината. Само една четвърт от водата, от която тялото ни се нуждае, може да бъде доставена от твърди храни, така че е необходимо да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден (инфузии, бульони, сокове или мляко за правилна хидратация.