Наличието на плосък корем изисква правилно хранене и упражнения
Повече от големи жертви това, което трябва да бъдеш, е постоянно
За да демонстрирате плосък корем и да загубите корем, не е необходимо да страдате от големи страдания или чудодейни диети, а да бъдете постоянни. Със здравословна диета и ежедневни тренировки резултатите ще бъдат оценени това лято.
За да покажете плосък корем и да загубите корем, не е необходимо да страдате от големи страдания или чудодейни диети, а да бъдете постоянни. Със здравословна диета и ежедневни тренировки резултатите ще бъдат оценени това лято. Като отправна точка трябва да осъзнаем значението на намаляването на приема на калории и изгарянето на мазнини чрез спорт. Освен че сме маркирали добре храните, които трябва да избягваме. Мария Санчес Марото, диетолог и диетолог от Zagros Sports обяснява какви хранителни и упражнителни указания да следваме, за да изгаряме коремните мазнини и да покажем фигурата, която търсим.
Истинска храна на базата на сезонни плодове и зеленчуци
Основната насока е, че трябва да основаваме диетата си на малко или никакво преработени храни, давайки по-голямо значение на сезонните плодове и зеленчуци. Например през лятото можем да прибягваме до воднисти плодове като диня и пъпеш, които също са с ниско съдържание на калории. Адекватната комбинация от тези храни ще ни даде фибри, витамини и минерали, необходими на тялото за правилното му функциониране.
От друга страна, не е необходимо да изгонваме въглехидратите от нашата диета, но трябва да се спрем на техните пълнозърнести версии, като ориз или пълнозърнеста киноа (идеални за летни салати). Те са богати на фибри и се усвояват бавно, така че ни осигуряват енергия прогресивно, като избягват повишаването и спада на кръвната глюкоза, което би причинило, наред с други ефекти, чувство на чест глад.
Друг трик е да пиете кисело мляко редовно, за да насърчите доброто храносмилане и да се грижите за бактериалната флора на храносмилателната система. Винаги обръщайте внимание, че са с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар.
Съществуват и определени храни, които имат способността да намаляват възпалението на червата и да премахват усещането за подуване, което може да имаме след някои хранения. Сред тях са краставица и джинджифил, които лесно се включват в диетата, например в салати, които правим през лятото.
Забравяме сладките храни
След като знаем какво да ядем, най-важната препоръка за постигане на плосък корем е да оставим настрана храните, които причиняват възпаление и водят до усещане за изпъкнал корем, обратната версия на гореспоменатите. Те включват сладки храни, рафинирани въглехидрати (като хляб, сладкиши или тестени изделия) и газирани напитки. Последните не само причиняват възпаление, но и причиняват натрупване на въздух в коремната област поради съдържащия се в тях газ. Две причини да ги избягвате.