Хидратация и хранене на ставите

Как дехидратацията влияе върху представянето на триатлона.

Спортистите са наясно, че поддържането на дълъг спортен живот зависи от много фактори: правилното хранене, добрата почивка, правилната хидратация, внимателното внимание към грижите за ставите. накратко, последователна и цялостна тренировъчна стратегия във всичките й аспекти.

хидратация

Хидратация

Важно е да знаете че вътрешните загуби на течност Те са необходими за охлаждане на кожата чрез изпаряване на потта. Приблизително 80% от енергията, произведена за свиване на мускулите, се отделя като топлина в тялото и трябва да се отстранява бързо, за да не се предизвика повишаване на телесната температура над критичното ниво. Механизмът на изпотяване, докато "охлажда" тялото, причинява значителна загуба на течности.

Прогресивна дехидратация по време на тренировка често се среща при спортисти, защото те не приемат достатъчно течности за да замести направените загуби. Тази дехидратация води до намаляване на физическото представяне, повишен риск от нараняване и излага здравето на спортиста на риск.

Дехидратацията влияе върху спортните постижения, защото:

  • Намалява получаването на аеробна енергия от мускулите
  • Млечната киселина не може да бъде транспортирана далеч от мускула
  • Намалете силата

Промени, които могат да възникнат в зависимост от дела на загубените течности: