CNP храненето значението на протеините Wiggle España

храненето

По отношение на добавките за подобряване на физическото представяне, протеинът обикновено е един от елементите, които най-много се пренебрегват от спортистите за издръжливост в полза на въглехидратното заместване. Въпреки това, значението на протеина за повишаване на производителността и физическото възстановяване след продължителни усилия за издръжливост не трябва да се подценява.

Как да разберете колко протеин имате нужда

Въпреки че количеството протеин, което се изисква от спортист за издръжливост, може да не е толкова високо, колкото за спортист с висока производителност или културист, все пак е много по-високо от процента, изискван от общата популация.

Специалистите по хранене в областта на спорта за издръжливост препоръчват да се приема съотношение от 1,5 до 1,8 g протеин на килограм телесно тегло дневно, за да се поддържа добър азотен баланс (който предотвратява загубата на мускули) при извършване на интензивни упражнения за съпротива. По този начин за средно 70 кг възрастен, препоръчителните протеини биха били от 105 до 126 г на ден, което е трудно да се получи само чрез храна, така че се препоръчва да се приема протеинова добавка за възрастни.