Хибридна диета
Диетата, която спазваме ежедневно, е фактор, който решаващо ще повлияе на множество аспекти, които ни засягат пряко и това може да бъде проверено чрез изброяване на някои примери.
Човек, който обичайно яде големи количества храни, считани за „нездравословна храна“, които съдържат наситени мазнини и високо съдържание на сол, е по-вероятно да страда от сърдечно-съдови проблеми.
Човек, който редовно поглъща големи количества рафинирани захари, като безалкохолни напитки или сладкиши, е по-вероятно да развие проблеми, свързани с диабетични заболявания.
Човек, който не осигурява адекватното и необходимо количество хранителни вещества през всеки ден, ще има по-големи трудности при постигането на адекватни спортни постижения и по този начин постигането на предложената цел.
С всичко това се цели да стане ясно, че спазваният хранителен режим е важен за човека, доколкото може значително да обуслави живота му, включително спортния живот.
Не можете да си помислите да направите добра следа в което и да е състезание, ако не сте имали подходяща диета поне през предходните дни. Може да е завършено, може да е постигната достойна оценка, но няма да е същото като да сте направили нещата както трябва.
Същото ще се случи и с всички онези хора, които практикуват културизъм, тъй като суровината е необходима за изграждане на мускули, а когато доставката на този материал е недостатъчна, развитието на мускулната маса се наказва.
В спортното поле има множество диети, много разнообразни и различни помежду си, със също много различни цели.
Една от тези диети, която стана модерна през последните години, е тази, известна с името хибридна диета.
Какво представлява хибридната диета?
Когато говорим за спазване на спортна диета, обикновено мислим да осигурим на тялото определено количество калории на ден, които се разпределят между различните макронутриенти (мазнини, протеини и въглехидрати), тоест в определен период трябва да бъде погълнато количество от 2300 kcal на ден, което трябва да се състои от 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини, например, и това е, което трябва да се осигури през деня, без повече, установявайки този брой калории в зависимост от енергийните разходи, направени за всеки период.
Хибридната диета отива още една стъпка напред, тъй като освен тези фактори, тя отчита и времето, в което всеки макронутриент трябва да бъде осигурен, в зависимост от естествената активност на нашето тяло, и локализиране на тренировката в най-подходящото време за нея.
В този смисъл действието на определени хормони, които действат в нашето тяло, има много общо с това и това силно обуславя лечението на предоставените макронутриенти.
Този тип диета беше организирана у нас от испанския културист Раул Караско, който изпробва в себе си резултатите от тази идея се появи в Съединените щати със задоволителни резултати.
След като направи процедурата за публично публикуване, има много културисти, които са преминали към този метод.
Основите на хибридната диета
Както вече посочихме, хибридната диета отчита хормоналния фактор на нашето тяло и това ще обуслави факта, че в определени часове на деня се дава приоритет на някои макронутриенти, а в други моменти трябва да се вземат други видове храни изядена храна.
Трябва да се вземе предвид, че при изготвянето на хибридната диета тренировките трябва да се провеждат през сутринта, за да се разпределят правилно погълнатите макронутриенти.
По време на ранните часове на деня, Докато тренировката не приключи, тялото трябва да е подготвено да насърчава хормонален етап, който води до загуба на мазнини и за това не е нужно да ядете повече или по-малко от протеини и мазнини, елиминиране на въглехидратите.
Фактът, че правите този хранителен принос през този период от деня, ще има последици на хормонално ниво и това е, че ако не се осигури повече от малко количество въглехидрати, няма да има скок в инсулина, като по този начин се повишава чувствителността към това хормон в момента, в който се осигурява значително количество въглехидрати.
Друго хормонално последствие, което ще настъпи, е да продължи да поддържа високо ниво на растежен хормон през сутринта, тъй като приносът на значително количество въглехидрати генерира намаляване на производството му.
Трябва да се отбележи, че количество мазнини това трябва да бъде осигурено при всяко хранене, в което е включен този макронутриент, никога не трябва да надвишава 15 или 20 грама във всеки един от тях.
След като тренировката приключи, храненето непосредствено след нея трябва да съдържа протеини и количество въглехидрати, които пречат на организма да навлезе в калориен дефицит.
Това незабавно хранене може да бъде комбиниран въглехидратен и протеинов шейк на прах.
Ако след тренировка има време да се направи обяд преди обяд, той трябва да се основава главно на въглехидрати, съдържащи малко количество протеин, по същия начин, който ще се случи с основния обяд за деня и със закуската, в която, колкото повече напредваме през деня, за по-голяма известност ще са необходими въглехидрати срещу протеин.