Херкулесова диета

Влизам

Вие сте нов? Създай профил

ISO 100
Суроватъчен златен стандарт
Nitro-Tech
Месоядни
Syntha 6
Isopure
Виж всички…

Разфасовки на животни (42 пакета)
Lipo - 6 Черен
Hydroxycut Hardcore
Тоналин CLA
L-карнитин Xtreme
Течен L-карнитин
Виж всички…

E.S.P.
B-NOX
НЕДЕЙ. Xplode 3.0
С4
Стимул 8
Виж всички…

Сериозна литургия
Mass-Tech
Насипна мускулатура
Месоядна МАСА
Истинска маса
Виж всички…

Amino X
Амино енергия
Най-добрият BCAA
BCAA 1000
Глутамин
Виж всички…

Барове и закуски
Креатини
Мултивитамини
Термос - шейкъри
Про хормони
Аксесоари

Корем
Обятия
обратно
Рамо
Гръден кош
Крак

Храна и рецепти
Разтягане
Мотивация
Процедури
Допълнение
Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

Ядосани добавки
Cobra Labs
BPI Спорт
BSN
Cellucor
Диматизирайте
Дракон Фарма
Finaflex
ЛИПО СИН
Запознат Rx
Мускулни лекарства
Muscle Pharma
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Оптимално хранене
ProScience
Pro Supps
Куест Хранене
RX
Саша Фитнес
SugarBearVitamins
Универсален

СЛЕДВАЙ НИ В:

Омръзна ли ви да ядете винаги едно и също нещо ден след ден? Уморени от белени пилешки гърди, ориз, риба тон, броколи, овесени ядки и картофи; ела ориз и ела риба тон?

Е, този план за хранене ще ви отдъхне, ако сте свикнали със строги диети, но искате да продължите да постигате максимални резултати.

И така, има ли алтернативна формула, която да стимулира усилията ви да натрупате мускули и да бъдете здрави и в същото време това, което ядете, да е вкусно? Да.

Това диета „Ново“ не е нищо друго освен актуализация на средиземноморската диета, базирана на модела на консумация на храна на гръцкия остров Крит и голяма част от Южна Италия. Помислете за статуята на Херкулес и ще разберете какво може да ни помогне тази диета.

Въпреки това, спазването на здравословната средиземноморска диета до писмо може да не е идеално за културист, поради което предложих модифицирана версия.

Класическата средиземноморска диета е богата на плодове, зеленчуци, семена и омега-3 мастни киселини, макар и с ниско съдържание на червено месо и наситени мазнини и може да включва умерени количества червено вино.

Преди да продължа да обсъждам подробностите за този нов план, ще ви кажа защо си струва да изпробвате пробната модифицирана средиземноморска диета:

Високото количество протеин, консумирано в модифицираната версия на тази диета, може да увеличи натрупването на протеин.
Неговият по-висок прием на мазнини може да помогне за поддържане на нивата на тестостерон, нещо, което може да доведе до по-голямо използване на протеини на скелетната мускулатура.
Според някои изследвания, консумацията на "здравословни мазнини", толкова често срещани при тази диета, изглежда води до по-малко натрупване на телесни мазнини, отколкото се очаква от средната американска диета.
Наличието на чесън и мононенаситени мазнини може да доведе до намаляване на честотата на сърдечните заболявания; яденето по този начин би могло да избегне някои лоши последици от прекомерната консумация на червено месо, толкова често срещано сред много културисти
Тази диета може също да доведе до намаляване на честотата на рак на дебелото черво и простатата и може би други видове рак.

Херкулесовата диета, диетични ключове

The Средиземноморска диета модифицираната диета се състои от големи количества пресни плодове и зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб, умерен прием на млечни продукти, щедра употреба на чесън, малко червено вино и среден до висок прием на чисти протеинови източници като риба, птици, яйца и суроватъчен протеин.

Говорейки за храна, ако говорим за висока консумация, имаме предвид, че тя е 5 до 10 дневни приема, ако консумацията е средна, това е 3 до 5 приема, ниска, когато приемът е по-малък от 3.

По отношение на виното, бихме говорили за дневна чаша за мъже и половина за жени (нищо, разбира се, за бременни и кърмещи жени).

Въпреки че се характеризира с по-високи от нормалните нива на мононенаситени мазнини, този начин на хранене включва ниска консумация на наситени мазнини. Ако гледате с тревога някоя диета, която ви съветва да ядете много мазнини, вероятно сте прави. Излишните мазнини от всякакъв вид не само ще запушат мускулите ви, но ще направят същото и с нашето сърце.

Но като разгледаме внимателно въздействието на различните видове мазнини върху тялото, може да оправдаем диета като тази, която съдържа изобилие от мононенаситени мазнини.

Съображения за модифицираната средиземноморска диета

Разбираме, че тази диета съдържа повече мазнини, отколкото културистите са свикнали да ядат. Следвайки този план, 20 до 40% от нашите калории ще идват от мазнини, въпреки че не съм сигурен, че искате да достигнете тази последна цифра.