Харвард разкрива голямата тайна за вкарване на корема
Забравете за типичните кореми през целия живот, тези, които сега, в новия жаргон на „фитнес“, се наричат „хрущения“ (ономатопеично наименование там, където съществуват поради ясната еволюция на гърба, което предполага) и „коремни преси“. Знаете: легнал по гръб със свити крака, повдигащ и спускащ торса. Тези 3000 повторения, с които Роналдо е бичен или 2000, които Хосе Мария Аснар твърди, че прави всеки ден, може да ви помогнат да получите таблет с корица на списанието, но или сте вундеркинд на природата - като нападателя на Реал Мадрид или бившия премиер - или лумбалните ви мускули рано или късно ще платят цената на излишната си германска дисциплина.
Така че, ако наистина искате да носите такъв плосък корпус и преди всичко, за да се възползвате от всички предимства, които ще ви донесе наличието на мощен корем, най-хубавото е да вземете под внимание единственото упражнение, препоръчано от лекарите от Медицинския факултет на Харвардския университет (Бостън) в техния доклад “Основни упражнения ": Азнякъде! Ето неговото обяснение: „С популярното име на дъските, с което е известна тази техника - възможно е да се работи по по-балансиран начин на целия корем и гърба - дори и седалището - с едно упражнение, вместо да се изолира, за да се тонизира както се прави с „хрускането“, което е много по-интересно - и практично - за нашия истински живот ". Аргументът има своята логика: ако в ежедневните си дейности, спорт и свободно време използваме всичките си мускули едновременно. Защо да ги упражнявате отделно? Е, точно това казват експертите от Харвард.
КАКВО СА ИЗОМЕТРИИ?
Това е поредица от упражнения, изпълнявани в хоризонтална стабилизация -с лице надолу, повдигаме тялото, задържайки се на дланите на ръцете, лактите и стъпалата с активиран задник на корема. В това положение мускулите се свиват статично за период от време, който не трябва да бъде по-малък от 10 секунди. Въпреки че очевидно изглеждат лесни за изпълнение, тези видове рутини изискват физическа подготовка (особено сила), преди да ги развият по достойнство.
"Плочите са много ефективни и не са много вредни. Те подобряват тонуса на сърцевината ни за кратко време, помагайки ни да избегнем наранявания, болки в гърба и т.н.", обяснява Магали Даликс, основател на Sala Magali (Барселона). Френският треньор, който току-що публикува „Променете тялото си (и живота си) след 20 дни“, препоръчва да отделите „три дни в седмицата за втвърдяване на червата с таблица, която включва различни видове изометрия“.
Мартин Джакета, главен изпълнителен директор на Boutique Gym (Мадрид) и треньор на знаменитости, подкрепя мнението на мъдреците от Харвард: "Те са идеални, защото включват едновременно няколко мускулни групи и това го прави много пълно упражнение за корема. Да, в допълнение, правим два или три варианта на плочи, които тази област ще стане. Като камък! ". Разбира се, Dalix, Giacchetta и ZEN ви предупредиха: "Чудесата не съществуват. Не очаквайте резултати от един ден до другия. Въпросът е не само как тренирате, но и как се храните. Коремите винаги са там, под тази главна мазнина. И за да ги извадите на светло няма друго освен да си затворите устата по време на хранене и да изберете добре храната си ", препоръчва той.