Гъвкава диета, опростен макродиета, която работи
Гъвкавата диета нараства популярността си поради адаптивния си характер, който позволява на последователите да продължават да се отдават на любимите си храни като част от своя хранителен план.
Има много начини да подходите към тази диета, включително да се абонирате за уебсайт за гъвкава диета за установени планове за хранене или да изчислите вашите нужди и да планирате сами.
Тази статия обяснява гъвкавата диета и изследва нейните ползи и възможни падания.
гъвкавата диета не е диета. Това е по-скоро начин на живот.
Контролът се дава в ръцете на диетата, което означава, че няма планове за хранене или ограничения за храна, които да се спазват.
Може да се чудите как хората отслабват, ако могат да ядат това, което искат.
Когато спазвате гъвкава диета и вашите нужди от калории и макроелементи се изчисляват според количеството тегло, което искате да отслабнете.
Разходите за енергия представляват повече от 60-70% от общите изгорени дневни калории на човек (2).
Много проучвания показват, че това уравнение е по-ефективно от други при точното прогнозиране на нуждите от калории (3, 4, 5).
- Мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст) + 5
- Жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст) - 161
Това число се умножава по коефициент на активност, за да се изчислят общите ви калорични нужди (7):
Повечето уебсайтове, които популяризират гъвкаво хранене, препоръчват да се извадят 20% от общия ви дневен разход на енергия.