Губете мазнини с кръгови тренировки
ОБУЧЕНИЕ В КРУГА И ЗАГУБА НА МАЗНИНИ.
Ако искате да изгорите мазнините и да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време, за да имате добра фигура на почивка, заменете рутината си и използвайте верижния метод и ще видите прекрасните му резултати, това е малко уморителна работа което изисква воля за вашата постоянство, но много ефективно за стимулиране на аеробния метаболизъм и използването на мазнини като енергиен субстрат, след като се изчерпят резервите на мускулния гликоген, друго от благотворните му ефекти е върху кардиореспираторната система, подходящата комбинация от упражнения за изграждане на мускули и съпротива, Кардио, във вашата тренировка е просто грандиозно за изгаряне на мазнини. l Циркулярното обучение се състои от поредица от упражнения, които се изпълняват във верига, едно след друго без пауза, паузата се прави само при смяна от едно упражнение на друго, мускулните групи трябва да се редуват от едно упражнение на друго към това те се възстановяват между едното и другото.
Как работи програмата?
- По принцип тренировките в кръгове/интервали се комбинират
- Работата с тежести и сърдечно-съдовите упражнения се редуват в сесията, може да са повече от една, зависи от това колко килограма трябва да свалите.
- Периодът на почивка ще зависи от вашия капацитет и количеството упражнения във веригата, както и общото време и повторения и ще се контролира от пулсациите, които не трябва да се издигат над 120-130, за да останат в обхвата на аеробната работа когато е по-близо до аеробно-анаеробния праг. Най-дългото време за почивка, което трябва да е напълно активно, се прилага между завършването на едната верига и началото на другата.
- Работата е непрекъсната, само с необходимите паузи, на практика все едно състезанието продължава на пистата, следователно интензивността трябва да е умерена, ако поставите много тежест или прекалено много повторения, няма да можете да извършите оптимално работно време.
-Когато правите една и съща схема от известно време, трябва да планирате други варианти, които имат същия ефект на изгаряне на мазнини и кардио работа, за да избегнете монотонност.
Тази комбинация е много ефективна поради няколко причини:
- Принуждава тялото ви непрекъснато да изгаря калории по време на тренировка.
- Комбинирайте тренировките за кардио резистентност с тренировки с тежести за сила, за да получите предимствата и на двете в една тренировка.
- Като принуждавате тялото си да работи по този начин, вие увеличавате метаболизма си, което води до изгаряне на мазнини повече от всяко бодибилдинг или кардио тренировка самостоятелно.
- Спестете време и спечелете по-голяма печалба.