Губете мазнини и трупайте мускули как да ядете протеини, за да направите рекомпозиция на тялото Vogue Испания
Тъй като отслабването не е същото като загубата на мазнини, като същевременно запазваме (или увеличаваме) мускулната си маса, ето препоръките на експерт за определяне на диета
То може отслабнете (не повече) или можете отслабнете загуба на телесни мазнини Y. съхраняемост (или увеличаване) нашия мускулна маса. За да направите последното, тоест да загубите мазнини и да направите рекомпозиция на тялото - те го наричат дефиниционна диета - трябва да обърнете специално внимание на начина, по който ядем протеини. „Отслабването не е същото като извършването на рекомпозиция на тялото. Може да сте „слаби“ и да имате висок процент мазнини поради липса на мускулна маса, а това често е прикрит здравословен проблем. За да отслабнете, правило номер едно е да консумирате по-малко калории, отколкото са изразходвани. Тогава, ако от това отслабнало това, което искаме, е само мазнина и искаме да запазим мускулната маса, за да имаме тяло с форма и тонус, вече трябва да поставим втори фактор: изберете консумацията на храни макронутриентите са с ниско съдържание на наситени мазнини и захар Y. високо съдържание на висококачествен протеин”, Обяснява Сандра Лорден, експерт по спортно хранене.
Тъй като целта на тази статия е точно това, да се обясни как да се губят мазнини и да се определи едновременно - в много случаи излишъкът от мазнини предотвратява виждането на резултатите от нашите усилия във фитнеса– ще обясним координатите, за да подобрим дневния си прием на протеини, за да постигнем и двете цели. Защото, въпреки че теорията изглежда лесна - за да натрупате мускулна маса, трябва да увеличите приема на протеини и да губите мазнини, трябва да спазвате диета, която консумира по-малко калории, отколкото изразходваме - прилагането й на практика поражда известни съмнения.
Ползите от средиземноморската диета за правилен прием на протеини
Въпреки че по-късно ще обясним, че диетата с определение включва увеличаване на приема на протеини, ще започнем от стандартната препоръка за дневното количество протеин, което трябва да приемаме, независимо дали искаме да натрупаме мускулна маса или не. Както обяснява Lordén, според СЗО тази препоръка е около 0,8-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Това, преведено в нещо лесно за разбиране, означава, че създаването на a Средиземноморска диета Тази препоръчителна консумация може да бъде постигната, тъй като включва ежедневни храни като млечни продукти, месо, риба и яйца, които ни осигуряват достатъчно протеини. „Проблемът е с диетите, базирани на консумацията на въглехидрати като по-азиатска ориенталска диета, или с хора, които следват веганска диета, което в много случаи струва да се поеме достатъчна консумация на всички основни протеини, като се изхвърлят всички животински протеини“, Лорден обяснява.