Хранене при бегачи на дълги разстояния. ДИЕТА ВИСОКО И НИСКО В ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ВЪГЛЕРОДА Обучителен блог в
Все повече и повече бегачи на дистанция и бегачи на пътеки практикуват диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да подобрят използването на мазнини по време на тренировка и по този начин да спестят гликоген. В този блог ви казвам истината за диетите с ниско и високо съдържание на въглехидрати в спортовете за издръжливост.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се характеризира с непрекъснато поглъщане (дни или седмици подред) с високо съдържание на мазнини и протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.
Целта на този тип диета е: чрез намаляване на консумацията и нивата на въглехидрати в тялото, тялото произвежда адаптации за подобряване на използването на мазнини за производство на енергия по време на тренировка.
Това по-добро използване на мазнини по време на тренировка спестява гликоген, който може да подобри ефективността при дългосрочни тестове.
Какво е диета с високо съдържание на въглехидрати?
Диетата с високо съдържание на въглехидрати е пълна противоположност. Диети, при които най-високото съдържание на дневен прием на храна е въглехидратите. Това високо съдържание на въглехидрати се комбинира с умерен прием на протеини и нисък прием на мазнини.
Целта на този тип диета е да благоприятства използването на въглехидрати по време на тренировка, тъй като тя е основният източник на енергия и трябва да бъде възможно най-ефективна.
Предимства и недостатъци на диетите с ниско съдържание на въглехидрати:
ПОЛЗИ:
Подобрява използването на мазнини като гориво за получаване на енергия при всякакъв интензитет.