Гу; в крайна сметка за регулиране на хипертонията; n артериална
Актуализирано на 28 август 2017 г., 09:05
Терапевтичната диета, спокойният, но активен начин на живот и помощта на природни средства обикновено са достатъчни за овладяване на напрежението.
Поддържането на адекватни нива на кръвното налягане ни помага да запазим сърдечно-съдово здраве и качеството ни на живот. Много е важно и е удобно да знаете как да го контролирате.
Понякога се бърка с кръвно налягане, Въпреки че те не са идентични понятия, а свързани: налягането е силата, упражнявана от кръвта при циркулация през артериите, докато кръвното налягане е начинът, по който артериите реагират на това налягане, което те постигат благодарение на еластичността на стените си.
Тази еластичност се губи с годините, така че кръвното налягане обикновено е по-ниско през младостта и се увеличава с напредването на възрастта. Някои повишаване на кръвното налягане с възрастта е нормално.
10-те най-добри здравословни за сърцето храни
Не можете да имате същите цифри на кръвното налягане на 80-годишна възраст, както на 50 или 20 години, тъй като сковаността на стената на артериите се увеличава с възрастта.
Но препоръчителните цифри на кръвното налягане варират не само въз основа на възрастта, но и на личната и семейната история на всеки един, тъй като човек, който страда от сърце или е претърпял инсулт, ще трябва да поддържа по-ниски нива на кръвното налягане от друг, който е имал страхотно здраве.
Ключовите фактори за регулиране на кръвното Ви налягане
Стълбовете за добро контрол на кръвното налягане има две: адекватна диета и здравословен начин на живот, но ако не постигнем целта си с тях, трябва да добавим трети стълб, необходимите лечения, като лечебни растения и ароматерапия, за да допълним другите два аспекта.
За или против: обърнете внимание на тези храни
Първият стълб е хранене. Идеалната диета е много подобна на вегетариански и трябва да е богата на калий, незаменими мастни киселини, фибри, калций, магнезий, витамин С, витамин А и сложни въглехидрати (следователно включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения).
По-малко от 20% от населението е чувствително към натрий. Тоест, по-малко от една пета от пациентите с хипертония подобряват кръвното си налягане само чрез намаляване солта на диетата, но въпреки това е мярка, която все още се препоръчва.
За увеличаване на вкуса на ястията може да се допълни с нехипертонични подправки: чесън, лимон, естрагон, магданоз, босилек, лук, мента, розмарин, мащерка ...
По-малко сол, повече вкус: има алтернативи
Пържените храни, месото и млечните продукти благоприятстват образуването на атерома плаки които се утаяват на стената на артериите и увеличават тяхната скованост.
Щедрият прием на храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий -, като звънец, тиквички, краставица, гъби, праз, зелен фасул, патладжан, маруля, лук, карфиол, спанак - благоприятства премахването на течности.
Също така е препоръчително да се намали или освободете се от храни, богати на натрий, като кухненска сол, морска сол или йодирана сол, студени разфасовки, варена шунка, сирена, хляб, яйчен белтък, осолено, пушено или сушено месо, осолена или пушена риба, ракообразни, хайвер, яйчен жълтък, маслини, консерви, вода с газ, масла или маргарини, осолени ядки, пакетни супи (за MSG) и солени подправки.
Храни с високо съдържание фибри. Овесени трици, семена от ябълков пектин, лен или псилиум, гуарова гума или глюкоманан могат да бъдат включени в диетата, тъй като спомагат за намаляване на холестерола, теглото и тежките метали (фактори, благоприятстващи образуването на атеромни плаки).
The витамин Ц тя е намалена при много пациенти с хипертония. Съдържа се в значителни количества в зеленчуците, особено в много цветните (червено и зелено) и особено в суровите плодове и зеленчуци.
Най-богатите са кисели плодове, тъй като киселината е фактор за стабилност на витамин С: киви, портокал, малини, боровинки, ягоди, екзотични плодове като плодове на ацерола, манго, гуава и ананас. Също така в червени и зелени чушки, домати, спанак, лимонов сок, шипка (плод на дивата роза) ...
The биофлавоноиди са растителни пигменти с капацитет антиоксидант –Предотвратете преждевременно стареене - които присъстват в плодовете, зеленчуците и зеленчуците като грозде, череши, ябълки, чушки, спанак или зеле. Цитрусовите плодове - лимони, грейпфрути и портокали - съдържат големи количества (особено във вътрешната кожа).
11 съвета за предотвратяване на инфекции и избягване на наркотици
Нива коензим Q10 в организма те намаляват с възрастта и при хронични или дегенеративни заболявания. Поради това е препоръчително да се получи допълнителна доза чрез храни като фъстъци, мазна риба или спанак. Той има структура, много подобна на витамин К, така че може да промени ефекта на Sintrom.