Гроб на метаб; лица какво; е и c; как да отслабнете

Актуализирано на 13 февруари 2020 г., 22:13

На какво се основава „метаболитният гроб“? Това са механизмите, които го обясняват, тези, които го отричат и какво наистина можете да направите, за да отслабнете.

Изглеждаше малко забравено, но тази концепция беше на устните на много хора, загрижени за очевидната им неспособност да отслабнат. Това е близък братовчед на „Имам бавен метаболизъм“ или това е вината на „генетиката“, но какво е вярно?

Можем ли да увредим метаболизма си и да направим невъзможно загубата на мазнини?

Ако сте от онези, които не познават концепцията, ще ви го обясня: популярно се нарича „метаболитен гроб“ на физиологична невъзможност за загуба на телесни мазнини, дори на хипокалорична диета (консумираме по-малко калории, отколкото ни е необходимо) и правим голямо количество упражнения (което обикновено е аеробно или сърдечно-съдово упражнение). Страшно е нали?

Нека да анализираме откъде идва тази идея и дали това наистина може да се случи на толкова много хора, защитени от това явление.

12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)

Адаптации към хипокалорична диета и физически упражнения

Когато се опитваме да губим мазнини, създаване на калориен дефицит С нискоенергийна диета за тази цел е вярно, че възникват определени метаболитни адаптации, които ще ни накарат да изразходваме по-малко енергия.

Намален BMR (базален метаболизъм)
Намален NEAT (съкращение от „термогенеза без упражнения“, термогенеза без физическа активност)
Намаляване на някои хормони като тестостерон и лептин (летаргия и повече глад)
Повишен кортизол

Като отслабваме, реалните ни метаболитни разходи намаляват, тъй като телесната ни повърхност е по-малка, ние се нуждаем от по-малко енергия за собственото си функциониране; Ядем по-малко храна и разходите за храносмилане (индуцираната от храната термогенеза също намалява), но и двете намаления биха били без значение, тоест не биха генерирали намаление на разходите, което би имало реално влияние върху трудността на загубата на тегло.

Да, втората точка ще го има, намаляване на ежедневната ни активност, това, което знаем ЧИСТО (физическата активност, която правим на ден, без да броим тренировката, която най-много влияе на ежедневните ни разходи и често е подценявана, се състои от нашите разходки, почистване на дома, движения, ежедневна работа), тази активност намалява, наред с други причини, тъй като тъй като има дефицит на прием, без да осъзнаваме, ние се движим по-малко, тренираме с по-малка интензивност, дори позата ни става по-спокойна, това е физически спестяващ механизъм.

Не диета: променете диетата си!

Това е така, защото една много хипокалорична диета, поддържана с течение на времето, намалява хормони на щитовидната жлеза, тестостерон, лептин (между другото хормонът на ситостта, свързва точките), това хормонално намаляване, наред с други, причинява това състояние на летаргия, което ви кара да се движите по-малко, както обясних.

Това е известно, така че в тези случаи стимулантите са широко използвани като кофеин и други незаконни. Това може да е краткосрочно решение, но е само малка помощ срещу един от факторите. Тоест, славата на кофеина като помощно средство при загуба на мазнини се дължи главно на факта, че той ви кара да се движите повече, забавя появата на умора в тренировките и ви активира леко в тази "летаргична" ситуация, причинена от липса на диетична енергия.