Грешки при конвенционалните диети и как да ги подобрим; Революционен фитнес
Това е статия за съвместна работа. Много хора допринесоха в частната група на El Plan Revolucionario примери за диети, които са получили, или директно, или чрез семейство и приятели.
Те се управляват от ендокринолози, диетолози и лекари. Някои се разпространяват директно в здравните центрове. Те са общите насоки за милиони пациенти.
Не възнамерявам да атакувам нито един сектор. Има страхотни професионалисти във всички тези области. Това е по-скоро общо отражение върху настоящия модел и неговите последици.
Ще прегледаме големи грешки от общите диети и ще завършим с a окончателен списък с препоръки да ги подобри.
Закуската е най-лошото хранене
Те ни уверяват, че закуската е най-важното хранене за деня и в същото време е мястото, където слагат повече глупости.
Вече обясних защо закуската няма нищо особено, трябва да се разбира като още едно хранене. И все пак това е официалната препоръка за идеална закуска: млечни продукти, зърнени храни и сок или плод.
На практика това се превръща в тъжна комбинация от обезмаслено мляко с препечен хляб, бисквити или Special K и плодове под формата на сок или конфитюр. Няколко примера.
Наистина ли звучи като добър наръчник за започване на деня? Те не са много пълни закуски, с почти никакви протеини или мазнини. Твърде много храни с ниска хранителна плътност, с много захар и брашно. В полунощ ще трябва да хапнете лека закуска и проблемът продължава.
(Ниското) качество на закуските не изостава
В същата линия на закуската са и леките закуски: сокове, Actimels, бисквитки Мария, нарязан хляб със студени разфасовки ...
Pan con Pavo: идеалната закуска?
Готвената шунка или пуешко месо всъщност не са месо. Те са по-малко хранителни и пълни с добавки.
Те също имат връзка с рака, който не показва истинско месо. Консумацията му трябва да бъде ограничена и в много диети го включват ежедневно. Какъв е смисълът да ограничавате месото и да слагате студени разфасовки във всяка закуска?
Пуешки гърди или преработен продукт?
Храна през целия ден
Повечето диети включват пет хранения, трите основни плюс две закуски. Независимо от предпочитанията на пациента, препоръката е категорична: "Винаги яжте 5 хранения".
Няма кълване между тях? Ако няма време за кълване!
Други препоръчват допълване с шеста. Нищо като две кисели млека преди лягане.
Оправданията са свързани с контролиране на апетита, предотвратяване на спада на глюкозата или дори избягване на загуба на мускулна маса.
Гладът има важен психологически и емоционален аспект и предпочитанието е много лично. Някои всъщност се чувстват по-малко апетитни с повече хранения. Други обаче никога не се чувстват сити, ядейки толкова малки ястия, особено с калорично ограничителни диети (ще говорим за това скоро).
Но физиологично обосновките са абсурдни. Вашето тяло е в състояние да поддържа необходимото ниво на глюкоза и мускулите ви не се катаболизират, ако не ядете храна на всеки 3 часа.
Нашето тяло е не само перфектно приспособено да не яде в продължение на няколко часа, но също така се възползва от тези почивки. Ето защо включването на периодични пости и разделяне на храненията има толкова много предимства.
Две допълнителни мисли:
- Ако малките междинни ястия бяха хранителни, разликата по отношение на телесния състав (% мазнини и мускули) в повечето случаи няма да бъде релевантна, но тъй като точно в закуските има много изобилие от преработени храни, по-добре е да ги избягвате.
- Най-важното нещо за постигане на резултати е придържане. Абсурдните налагания като пет хранения на ден подкопават това спазване. Нека запазим тъпите предписания за съответните неща.
Хляб навсякъде
Хлябът е лоша храна, освен че представлява основният източник на сол в Испания. Включени са обаче няколко порции на ден.
Нашият ежедневен хляб
Дори не изглежда уместно да се прави разлика между пълнозърнест и бял хляб в много случаи. Може би защото по-голямата част от пълнозърнестия хляб, продаван в супермаркета, всъщност не е (Това е рафинирано брашно плюс трици). Ако наистина имате нужда от хляб, направете го качествено.