Грешки, които трябва да се избягват в етапа на дефиниране
След месеци упорита работа, в която сте работили с обема, е време да преминете към етап на дефиниция; На тази фаза подходът се променя съществено, но ще трябва да продължите да се стремите да постигнете целите си. Преглеждаме най-често срещаните грешки на този етап, за да ви попречим да попаднете в тях и да постигнете целите си в желаното време.
Драстично намалете приема на калории
На етапа на дефиниция ще е необходимо неизбежно да се намали консумацията на калории, но бъдете внимателни, това намаляване трябва да се извършва бавно и постепенно. Драстичният спад на консумираните калории може да има възстановителен ефект, тъй като поставя тялото ви в състояние на готовност и го предразполага да се опита да запази запасите от мазнини възможно най-дълго, за да „оцелее“ в ситуация, в която кой получава по-малко храна от обикновено.
Не изневерявайте
Дори ако сте на диета, силно се препоръчва да включвате по една мазнина на седмица, която ще ви помогне да увеличите нивата на лептин, като ускорите метаболизма си и изгорите повече калории. Освен това измамникът ще бъде вашият велик съюзник за контролиране на безпокойството и за поддържане на мотивацията ви.
Яжте няколко пъти на ден
Изглежда логично, че трябва да ядете между 5-6 хранения в етапа на обема, за да напълнеете, поради което много хора смятат, че е и обратното; трябва да ядете по-малко пъти на ден, за да отслабнете. В етапа на дефиниция също е препоръчително да се яде 5-6 пъти на ден, да, в малки количества и да се обръща специално внимание на диетата. С това насърчаваме изгарянето на мазнини, тъй като тялото ни интерпретира, че не е необходимо да се поддържат мастните резерви, избягваме пиковете на инсулина и освен това контролираме по-добре апетита.