Грец за начинаещи; Грец и още
На тази страница ще намерите най-доброто ръководство и поддръжка, за да започнете с метода на Грец или режим с НИСКИ ВЪГЛЕхидрати (нисковъглехидратни) Разгледайте нашите НИСКОВЪГЛИЧНИ рецепти и се вдъхновете от нашите предизвикателства, с които ще получите персонализирана информация, за да започнете правилно по метода на Грец и по този начин да постигнете най-добрите резултати.
Препоръчваме да започнете с медицинските прегледи, които ви позволяват да знаете вашите здравни показатели (IDS) и да извършите последващи действия в бъдеще.
Екипът на Grez y Más Ви приветства.
Метод Грец и други диети с ниско съдържание на въглехидрати
Много хора искат да отслабнат или да излязат на височина и прибягват до това, което обикновено се нарича „диета“. Тази концепция се злоупотребява, тъй като диетата е това, което ядем всеки ден, каквото и да е то. Това, което наистина започваме, когато се отдадем на промяна в диетата, която се стреми да генерира загуба на тегло, намаляване на височината или подобряване на нивата на здравето ни, е „режим“.
В този смисъл методът на Грец би бил диета, тъй като този метод има за цел да промени нашите хранителни навици за цял живот, след което да премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати. Това не е нещо с фиксирана продължителност със срок на годност.
Методът Grez е много подобен на това, което може да сте чували по други поводи като кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати. И двамата се фокусират върху елиминирането на въглехидратите. Особено в онези промишлено преработени въглехидрати като рафинирани брашна, независимо дали са бели или цели, увеличавайки приема на мазнини и регулирайки този на протеините.
С прости думи, методът на Грец предлага същото, но отива по-далеч, като обезсърчава консумацията на други захари като фруктоза и лактоза, растителна и животинска захар, съответно. Тоест, практически всички видове тестени изделия и тесто, ориз, плодове и мляко се елиминират от диетата, въпреки че тези с високо съдържание на мазнини като млечна сметана и някои видове сирена са разрешени в млечните продукти.
Други фактори, считани за жизненоважни, са: сън 8 ефективни часа (без събуждане и наведнъж), пиене на достатъчно течност на ден (30 куб.см на килограм тегло) и изчисляване на дневно погълнатите протеини, които не трябва да надвишават или губят теглото си тяло в грамове. Тоест, ако тежите 80 килограма, трябва да ядете 80 грама протеин на ден. Това не означава, че пържолата, която сервирате, трябва да тежи 80 грама, на всеки 100 грама телешко филе например има приблизително 30 грама протеин и 12 грама мазнини. Повече за протеините от различните меса тук.
Друга концепция, която бихме искали да ви дадем, е „многофакторна“, както думата предполага: множество фактори. За да бъде режимът наистина ефективен и резултатите да се поддържат с течение на времето, трябва да се вземе предвид, че загубата на тегло или височина се дължи не само на промени в диетата, но и на промени в социалните/културни и здравни модели. . С това имаме предвид, че най-големи ползи се получават, след като са изготвени всички фактори, които могат да повлияят на образуването на мазнини и ниското елиминиране на мазнините (може да се интересувате от „стагнация на теглото“).
За да посочим няколко примера, когато се позоваваме на социо/културни фактори, говорим за социална активност, нейния подход към нея от мисълта и как тази област е свързана с увеличаването на мазнините, наднорменото тегло и/или затлъстяването (без споменаване други патологии като алкохолизъм). Тоест, ако потвърдим прекомерния прием на алкохол и твърди закуски като пържени картофи, бисквити, сосове за потапяне и безкрайния брой храни, предлагани на събиране на семейство или приятели, нашето социално-културно поведение е това, което има преобладаващата роля ... Ако добавим към това времената, в които тези срещи обикновено се провеждат, вероятно няма да имате възможност да спите минимум 8 препоръчани часа или да си починете за добро физиологично функциониране.