Готовото за лятото тяло (VIII) намалява телесните мазнини
Абонирайте се за Vitónica
Това е една от силните страни да пристигнете с тялото, готово за лятото. A намаляване на телесните мазнини Обикновено е синоним на подготовка и подобряване на здравето. Във Vitónica няколко пъти сме обсъждали темата как да губим мазнини и винаги казваме да не бързаме. Тъй като остава малко за лятото, намерението не е да накараме глупаците да губят много, а да ви дадат някои съвети, които да следвате преди и през лятото.
Намалете калориите, които приемаме ежедневно
Основно е, ако искаме губят мазнини, въпреки че не бива да прекаляваме с ограничаването на диетата, защото може да имаме проблеми с липсата на хранителни вещества. Винаги казвам, че ако вашата диета е повече или по-малко балансирана и разнообразна, просто трябва да сложите по-малко в чинията, няма друга тайна.
Трябва да хвърлим един поглед на върха на хранителната пирамида и да видим храни, които трябва да ограничим. Тъй като сме най-калорични и тези, които съдържат най-много мазнини, трябва да следим тяхната консумация в диетата. Те са храни като: колбаси, тлъсти меса, сладки безалкохолни напитки, масло, сладолед, сладкиши, шоколадови бонбони, пици, хамбургери, сирена или алкохол.
Това също ще помогне разпределете храненията през целия ден, По този начин избягваме, че в празниците част от тези храни попадат в любовните дръжки. Оттук и важността да се яде 5 пъти на ден, за да се даде постоянна енергия на тялото, която може да изразходва, и да се избегне неговото съхранение.
Увеличете изгарянето на калории със спорт
Това е друг от основните стълбове за изгаряйте телесните мазнини. В първата статия на този специален говорихме за това какви дейности можем да направим, за да влезем във форма. Както ви казахме, аеробните дейности като бягане, плуване, колоездене, отглеждане, аеробика и други подобни ще бъдат идеални за изгаряне на мазнини и помагат на енергийния баланс в края на деня да бъде отрицателен.
Ключът ще бъде да се изпълни това упражнение в a умерена интензивност Това ни позволява да отделим поне 30-50 минути за това. Идеалното е да правите аеробни упражнения 3-4 пъти седмично, макар че ако сме във форма, можем да го правим ежедневно, така че резултатите ще бъдат по-радостни.
Друг начин за изгаряне на мазнини и който е модерен е HIIT тренировка (интервална тренировка с висока интензивност), тоест тренировка с висока интензивност, но пауза при ниска интензивност. В блога можете да намерите няколко статии за HIIT обучение и неговата ефективност за отслабване. Бих препоръчал този тип тренировка само на онези от вас, които са с умерена форма и са в състояние да издържат на висока интензивност, като по този начин се избягват наранявания или много интензивни сесии, които ни карат да мразим спорта.