Големите грешки на популярните диети - отслабнете бързо

Винаги съм вярвал, че за да правиш нещата добре, трябва да идентифицираш грешки, за да не ги правиш отново.

Днес има огромен брой диети с всякакви цветове и вкусове. Но повечето от тях са просто «готови продукти»Да генерира повече продажби, независимо дали всъщност те дават задоволителни резултати. Големият проблем е, че повечето хора нямат познания за храненето, така че очакват почти мигновени или магически резултати.

Вече сме в по-напреднал етап и сме дефинирали няколко концепции, които ще ви позволят да разберете по-добре какво ще видим по-нататък, големите грешки на популярните диети:

Много нискокалорични диети

Големият провал на диетите с много малко калории е, че те оставят метаболизма много бавен, със значителна загуба на мускулна маса и с латентна опасност от прочутия „рикошет“, при който наддавате със същото или повече тегло, отколкото когато сте започнали диетата.

Виждал съм диети от само 1200, 1000 или дори 500 Kcal на ден! Диети, които не могат да бъдат по-далеч от здравословната реалност. Стойте далеч от тях!.

Не забравяйте, че обясних много за тези диети, можете да видите статиите в: Основни теми.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Тази диета повдига идеята, че ако това, което имате, е натрупване на мазнини в тялото ви, тогава трябва да премахнете мазнините (и маслата) напълно от вашата диета.

Големият проблем е, че при този тип диета ще елиминирате много важен макронутриент. Как ще обясня подробно по-късно, мазнините са изключително важни за вашето здраве. Само като ви кажа, че мозъкът се състои от около 60% мастни киселини.

Като изцяло елиминирате мазнините от диетата си, бихте направили огромна грешка, което би могло да доведе до повече проблеми. Никоя диета не трябва да се състои от липса на основен макронутриент.

Диети с високо съдържание на протеини и мазнини, ниско съдържание на въглехидрати

С този тип диета трябва да бъдете много внимателни. Те са станали изключително популярни и можем да ги намерим под различни имена: анаболна диета, кетогенна диета, етапи от диетата на Дюкан, наред с други. Въпреки че най-известната е известната диета на Аткинс.

Това, което трябва да идентифицирате, е в основата на тези диети: елиминирайте или намалете количеството въглехидрати до максимум и яжте само протеини и мазнини (от всякакъв вид, дори наситени), като по този начин е възможно да запазите нивата на инсулина на разстояние. С течение на времето това, което прави тази диета, предизвиква състояние на кетоза в организма, поради липсата на консумация на въглехидрати. Това състояние се превръща в освобождаване на кетонни тела, които правят използването на мазнините като единствения източник на енергия, свободно достъпен за консумация, като по този начин се постига обща загуба на мазнини.

Проблемът с тези диети е, че от самото начало те ви казват, че въглехидратите са почти злокачествен продукт и причина за всички проблеми със затлъстяването в света, особено защото предизвикват високо производство на инсулин. Това, което трябва да знаете, е това въглехидратите НЕ са лоши, Производството на инсулин може да се контролира по много начини, не само чрез пренебрегване на въглехидратите. Нещо повече, както ще обясня по-късно, ще има моменти през деня, когато ще трябва да генерираме директно прилив на инсулин, за да помогнем за попълване на енергията.

Въглехидратите са първият източник на енергия за нашето тяло, елиминирането или минимизирането им при диета е сериозна грешка в много отношения. И проблемът с тези диети, при които те попадат в лошата практика да казват, че всички ние сме склонни към напълняване поради въглехидрати.

АКО е вярно, че с тези диети се постигат резултати, тъй като всички ние имаме способността да произвеждаме състояние на кетоза при липсата на въглехидрати, включени в нашия метаболизъм. НО:

Не е вярно, че тези диети са окончателният отговор на непрекъснатото изгаряне на мазнини.
Тези диети са МНОГО трудни за изпълнение с течение на времето, което води до нереалистичен отговор на вашите дългосрочни цели.
Доказано е (вж. Проучване на английски език), че тези диети имат положителен ефект само през първите 6 месеца, след това спират да бъдат ефективни.
Много от тези диети също прикриват много ниско количество калории, което може да наруши метаболизма ви.
Този тип диета може да причини загуба на мускулна маса в средносрочен план.

Това, което трябва да знаете, е, че нашият метод има умерен прием на въглехидрати, но както ще обясня, в никакъв случай няма да изпадне в състояние на кетоза. В останалото нашият метод ви гарантира по-добри резултати от тези диети, по-здравословни и по-реалистични, особено за да следите външния вид през годините.