Какво да ядем преди тренировка и какви храни да избягваме Блогът на FIATC
Балансираното хранене и практикуването на физически упражнения са два от основните стълбове на здравословния живот. Може би сте решили да започнете този здравословен живот днес и да се чудите какво да ядете преди тренировка.
В този пост ви казваме защо е необходимо да се храните преди тренировка, какво да ядете и по кое време.
Защо трябва да ядете преди тренировка?
Когато започнете тренировъчна рутина, доста често се съмнявате дали е по-добре да ядете преди тренировка и какво да ядете час преди тренировка.
Въпросът възниква, защото не искате да се чувствате тежки, докато тренирате и да не ви липсва енергия.
Тези са причини, поради които трябва да ядете преди тренировка:
- Ще ви е необходима енергия, за да дадете на тялото си „бензин“, за да тръгне и да работи.
- С физически упражнения нивото на захар в кръвта се намалява и е необходимо да предотвратите хипогликемия.
Идеални храни за преди тренировка
Като цяло, преди тренировка трябва да дадете на тялото си:
Въглехидрати, за да осигурите глюкоза на вашите мускули
- Хляб
- Тестени изделия
- Ориз
- Киноа
- Овесена каша
- Нахут
- Леща за готвене
- Еврейски
Протеини, за подобряване на производителността
- Пиле
- Турция
- Свинско
- Телешко
- Риба (синя: сардини, сьомга, лаврак; или бяла: мерлуза и треска).
- Млечни продукти (сирене, мляко и кисело мляко).
- Яйца.
Здравословни мазнини, за продължително, умерено или ниско интензивно упражнение
- Авокадо
- Ядки (бадеми, кашу, фъстъци, орехи и др.)
Витамини и минерали (плодове и зеленчуци), за да защитите тялото си
- Портокали
- Ягоди
- Ябълки
- Банани
- Ананас
- Фиг
- И т.н.
Течности, за да хидратирате тялото си
Когато решавате какво да ядете преди тренировка, трябва да вземете предвид няколко фактора:
- Ти здравословно състояние. Не е същото, че тренираш известно време, както започваш днес.
- The вид спорт какво ще практикуваш. Бягането или вдигането на тежести изискват по-големи усилия от йога сесията например.
- The интензивност на тренировката. Това ще зависи от вашето физическо състояние и времето, което ще продължи обучението.
- The цел на обучението. Искате ли да спортувате, за да отслабнете, да сте готови за маратон или да влезете във форма? Ястието преди тренировка за натрупване на мускулна маса не е същото като храненето преди тренировка, за да отидете на фитнес или да правите тежести.
Като следствие от гореизложеното е от съществено значение да персонализираме диетата и да се консултираме с диетолог, който да ни посъветва за най-добрите храни според конкретните ни обстоятелства.