Глобални упражнения срещу аналитични упражнения - ORTHOS
Понякога тази тема се появява по време на някакво обучение и, освен „защо бихме избрали едното или другото“, когато това се случи, силно привлича вниманието ми, че тези, които имат по-малко трудности да се справят с този тип концепции, са хората, които идват от среда спорт, различен от фитнес, дори напълно несвързан с физическа подготовка, което ме кара да мисля, че в нашия сектор имаме важно какао в това отношение.
Множеството синоними, които използваме, понякога само объркват нещата. Това са някои термини, които също използваме за обозначаване обучение „Глобални“: основни, сложни, силови, функционални, интегрирани ... И това са някои, които обикновено използваме, когато говорим за „аналитични“ упражнения: специфични, локализация, изолация, форма ...
Най-общото обяснение, с което се сблъсках през последните двадесет и пет години, за да се разграничавам едно от друго, е, че глобалните учения са тези, които работят най-много. мускули в същото време и движете повече стави, което води до по-голямо натоварване, така че тези упражнения са идеални за развиване на сила и хипертрофия (Обикновено препоръчват да се провеждат в началото на тренировката или в периоди на напълняване и сила). Често срещани примери биха били „пресата за лежанка“, „пресата под наклон“ и „военната преса за щанги в седнало положение“.
Опознайте нашия курс по културизъм ВИЖТЕ КУРС
За разлика от това, аналитичните упражнения биха били малко обратното, те биха фокусирали мускулите чрез движение на няколко стави, което би наложило значително намаляване на натоварването и ще ги направи особено полезни за изолиране на конкретен мускул и неговото дефиниране повече ( те обикновено се използват в края на тренировъчните програми или тренировки, фокусирани върху загуба на тегло).
Примери за аналитични упражнения биха били „отворите на дъмбелите“, „изпаданията“ или „изпаданията“ и „страничните повдигания на дъмбела“. Засега малко от казаното може да се види и се прави в някои фитнес зали и някои тренировки ...
Ако го погледнете, когато искате да класифицирате глобалните упражнения, от една страна, и аналитичните от друга, обичайно е броят на ставите, участващи в упражнението, да бъде фактор, който може да ги различава един от друг и това изглежда логично разсъждение, отколкото тези с повече ангажирани стави са по-глобални от тези, които включват по-малко.
Обаче през повечето време това, което всъщност се оценява, не са ставите, които са засегнати, а тези, които са в движение ... и не, не е същото.