ХРАНЕНЕ И СПОРТ ПРИ ЖЕНИТЕ РОЛЯТА НА ХОРМОНИТЕ; nutrEATude

Здрав разум

На 4 май 1974 г. експедиция от 12 японски жени завладява планината Манаслу, осмата по височина в света и разположена в Хималаите.

Те се оказват гладни за кислород и страдат от главоболие и безсъние. За да преодолеят тези типични симптоми на надморска височина, те следваха много специфични указания за хранене: ядоха само мигно супа от мисо (ферментирала соя) и топчета онигири за закуска, закуска, лека закуска и когато се нуждаеха от допълнително енергийно снабдяване.

The онигири топки Те ги приготвиха с 1 ½ чаша кръгъл пълнозърнест ориз, ½ чаша просо, 4 ½ чаши вода, 2 листа водорасли нори и чаена лъжичка морска сол. Като пълнеж използваха паста umeboshi, тахан и мед, ядки и сладко от червени плодове с авокадо.

Те го приготвиха, като сложиха в ръцете си лъжица ориз и просо, предварително измити и сготвени, и добавиха различните пълнежи. Направиха топка и накрая я увиха с водораслите нори, сякаш бяха малка опаковка.

По това време те не са взели предвид влиянието на хормоните при планирането на диетата си, но здравият разум как трябва да бъде е много буден. В момента вече знаем влиянието на всеки от хормоните, участващи във всяка фаза на менструалния цикъл и можем да усъвършенстваме повече в планирането на диетата, за да подобрим ефективността, да предотвратим наранявания и преди всичко да разберем, че има моменти, когато сме повече или по-малко активен.

Спорт и хранене

Винаги, когато спортът е важна част от живота ви, препоръчвам да следвате противовъзпалителна диета. Освен това ви предлагам следните общи съвети:

Обучава се и храненето. Навиците трябва да се придобиват малко по малко, за да може да се наблюдава какво работи за всеки един. Никога не трябва да започвате същия ден като състезанието.
Важно е грижи се за храносмилателната система с храни, които го благоприятстват, особено преди тренировка или състезание. Дъвченето и храненето възможно най-спокойно е от съществено значение.
Храни, които трябва да се избягват: модерна пшеница (хляб, сладкиши, бисквити, зърнени закуски, тестени изделия), рафинирани захари, преработени млечни продукти, некачествено месо или риба или яйца и рафинирани масла.
Храни за популяризиране: безглутенови зърнени култури (ориз, киноа, елда, просо, теф, амарант, овес) или стари зърнени храни с глутен (спелта, камут, ксеикса и др.), подсладители като захар от кокосов цвят, панела, стевия или сушени плодове ( фурми, стафиди, сушени кайсии), ферментирали козе или овче млечни продукти (кефир, кисело мляко), доверено месо, дива риба или органични яйца и студено извлечени масла.

Хормоните

ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА. Тази фаза включва първите дни на кървене и следващите дни до началото на овулацията. Нивата на естроген се повишават до фазата на овулация, когато започват да намаляват. През дните на менструация губим желязо и сме по-уморени. Важно е да ядете богати на желязо храни като морски риби, пилешки или агнешки дроб, яйца, бобови растения, месо, цвекло и др. Заедно с храни, богати на желязо и в едно и също хранене, което трябва да приемате храни, богати на витамин С, като шипка и ацерола, зелени чушки, цитрусови плодове, ягоди и киви. Важно е да се подобри качествени мазнини за подпомагане на хормоните и кожата е по-хидратирана. Тези мазнини се намират в малки мазни риби (сардини, аншоа, херинга, скумрия), авокадо, семена, ядки, зехтин, кокосово масло и гхи. И накрая, повишете витамин D със слънчеви бани и разходки първо сутрин или следобед с непокрити крака и ръце, за да можете да синтезирате този витамин.