Глицин многото свойства на тази аминокиселина
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за глицина, включително полезните му свойства за вашето здраве.
Съдържание
Какво е глициния?
Глицинът е аминокиселина, която играе ключова роля в производството на някои протеини, включително колаген в кожата, връзките, мускулите, костите и хрущялите. Той представлява приблизително 1980% от колагена, присъстващ в човешкото тяло.
Глицинът също така помага за регулиране на нервните импулси в централната нервна система, особено в гръбначния мозък, ретината и мозъчния ствол. Глицинът също се свързва с токсичните вещества и улеснява тяхното отделяне от организма.
За разлика от други аминокиселини, които идват главно от храната, която ядем, глицинът може да се синтезира от нашето тяло и не се счита за основна аминокиселина.
Можем да получим целия необходим глицин от богати на протеини храни като месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти, боб, зърнени храни и тестени изделия. .
Въпреки това, има доказателства, че приемането на глицинова хранителна добавка може да помогне за лечение на някои здравословни проблеми, включително метаболитни и неврологични състояния.
Какви храни са богати на глицин?
Глицинът се съдържа в повечето храни, които ядем:
- Червено месо (1,5 до 2 грама глициния на 100 грама)
- Семена като сусам или тиква (1,5 до 3,4 g на 100 g)
- Турция (1,8 g на 100 g)
- Пиле (1,75 g на 100 g)
- Свинско месо (1,7 g на 100 g)
- Сьомга (1,4 g на 100 g)
- Киноа (0,7 g на 100 g)
- Твърдо сирене (0,6 g на 100 g)
- Паста (0,6 g на 100 g)
- Соя (0,5 g на 100 g)
- Хляб (0,5 g на 100 g)
- Бадеми (0,6 g на 100 g)
- Яйца (0,5 g на 100 g)
- Фасул (0,4 g на 100 g).
Какви са полезните свойства на глицина?
Поради многобройните си функции в организма, глицинът има полезни здравни свойства, особено ако се приема във високи дози като хранителна добавка.
1. Необходимо е за производството на глутатион
Глицинът е една от трите аминокиселини, от които тялото ви произвежда глутатион, мощен антиоксидант, който помага да предпазите клетките си от окислителни щети, причинени от свободните радикали, които са в основата на много заболявания
Без достатъчно глицин, тялото ви произвежда по-малко глутатион, което може да повлияе отрицателно на начина, по който тялото ви се справя с оксидативния стрес с течение на времето.
Освен това, тъй като нивата на глутатион естествено намаляват с възрастта, може да бъде от полза за вашето здраве да консумирате достатъчно глицин с напредването на възрастта.
2. Необходим е за производството на креатин
Глицинът също е една от трите аминокиселини, които тялото ви използва креатин. Креатинът осигурява енергия на мускулите ви за извършване на движения.
В допълнение към ефектите си върху мускулния обем и издръжливост, креатинът има благоприятни ефекти върху здравето на костите, мозъчната функция и неврологичните заболявания като болестта на Паркинсон и болестта на Паркинсон. От н.е.
Въпреки че тялото ви създава креатин по естествен начин и може да се получи чрез вашата диета, липсата на глицин може да намали количеството на произвеждания от него креатин.