Яденето по-малко не помага да отслабнете; Gilcross®
калоричното съдържание ще се съхранява по-лесно като мазнини.
И така, как да разберем дали метаболизмът ни се е забавил? Според експерта симптомите са глад, безсъние, мускулна умора, промяна в менструацията или аменорея при жените и в най-тежките случаи усещане за студ, тъй като в крайна сметка тялото ни намалява разходите за поддържане на телесната температура, казва Espinar.
Разбира се, излизането от този сценарий е възможно. В този смисъл експертът препоръчва да се следват три основни съвета при стартиране на план за отслабване.
Избягвайте много ограничителни диети. „Не можем да поправим за един месец ситуация, която е резултат от години, влачещи лоши навици“, казва Еспинар. Калориите трябва да се намаляват малко по малко, като постепенно се въвеждат отново, когато се достигне желаното тегло.
Не прогонвайте въглехидратите напълно. Във връзка с това експертът препоръчва редуване на дни с високо съдържание на добри мазнини и зеленчуци с други с високо съдържание на въглехидрати (ориз, картофи и зърнени храни), за да се повишат нивата на лептин и t3, два хормона, свързани с метаболизма, които предотвратяват забавянето му. Освен това, добавя той, „положителното въздействие на психологическо ниво е доста високо, тъй като човекът не вижда диетата като нещо неизменно и губи чувството на безпокойство, за да ограничи определени храни“.
Въведете силови упражнения. Мускулното съкращаване подобрява енергийния метаболизъм, като също помага за поддържане на мускулната маса. Това от своя страна позволява да се въвеждат по-голямо количество калории в храната, стига да е от здравословни храни.
