Гладене, метене, оправяне на леглото ... Знаете ли колко калории изгаряте с домакински задължения INFOMEDIATIC
Искам да започна текста си за днес, като ви съобщя новина, която със сигурност ще ви зарадва: тренирате повече на ден, отколкото вероятно си представяте. И освен това го прави, без да осъзнава.
"Как е възможно?".
Много просто: извършване на домакинска работа.
И както предстои да откриете, има много начини да останете активни и да изгаряте калории, освен по-традиционните методи.
Погледнете таблица на общите енергийни разходи според физическата активност По-долу. Благодарение на него можете да изчислите изразходваните калории с всяка дейност, която правите, като приложите просто уравнение: (1)
Разход на енергия (kcal) = Извършена дейност x Тегло на тялото (kg) x Прекарано време (мин)
Сега ви показвам няколко примера за най-често срещаните домакински задължения, за да можете да изчислите енергийните си разходи. Разбира се, знаейки, че в случая на жените крайният резултат трябва да бъде намален с 10%, тъй като индексът на телесна маса (ИТМ) на жените обикновено е по-нисък от този на мъжете със същия процент:
По този начин, например, 20-те минути, на които посвещавате желязо те бързо ще се превърнат в около 70 изразходвани калории, ако тежите около 60 килограма.
Че един ден не ти се глади? Няма проблем, изберете Прахосмукачка или бърша пода, които имат подобен разход.
И ако това, което искате, е да изгорите още малко, смеете ли Изперете дрехите на ръка? Може да изглежда нелогично да правите това, когато имате пералня вкъщи, но истината е, че това се отплаща по отношение на разхода на калории: нито повече, нито по-малко от 0,070 килокалории в минута и килограм тегло ... повече от игра на пинг-понг !
Давам ви последен пример. Почистете прозорците, Задача, която обикновено е много тежка, но е необходима от време на време, има енергиен разход, много подобен на този при каране на велосипед: 0,061 в сравнение с 0,064 ккал/кг/мин. Разбира се, както се случва, когато карате колоездене, по-добре не избирайте тази дейност, когато вали ...
Намерението също има значение
Сега, ако се окаже, че домакинската работа включва значителни енергийни разходи, някои може да се чудят как така хората, чиято работа е точно да изпълняват тези задачи, нямат тялото на професионален спортист.
Отговорът ще бъде, че те не мислят за тях като за вид упражнения.