УСПЕШНИ ЗАГУБИТЕЛИ
Експертите откриват каква е тайната на онези хора, които успяват да отслабнат и да ги пазят.
НАПРАВЕТЕ ЗА ВАС: Повечето хора, които се опитват да отслабнат, са мотивирани от някакво външно събитие - коментар на мъж или колега, предстояща сватба или ваканция. „Проблемът с това - казва д-р Форейт - е, че такава мотивация трае само няколко седмици.“ Освен ако не отслабнете от лично убеждение, всичките ви усилия да отслабнете може да останат безрезултатни. Д-р Флетчър установява, че нейните „победители“ знаят, че е необходима промяна в живота. „Те приеха, че е необходимо да се работи и че никой не може да го направи вместо тях“.
ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ: Друга причина, поради която много хора се затрудняват да останат на това, което смятат за идеално тегло, е, че си поставят твърде високи цели и когато осъзнаят това, се изисква твърде много жертви, отказват и обвиняват гените си „Наследствеността играе важна роля във физическия грим, но биологията не е съдба“, казва д-р Флетчър. „Гените определят горните или долните граници на вашето тегло, но вашият начин на живот ви поставя в горната или долната част на диапазона.“.
За да си поставите реалистична цел, д-р Флетчър съветва да си зададете следните въпроси: Колко по-малко сте тежали като възрастен поне една година? Кой е най-големият размер дрехи, с които се чувствате комфортно? Какво тегло успяхте да поддържате при предишните си диети, без да чувствате глад? Неговите последователи признаха, че първоначално зададеното идеално тегло е твърде ниско и са готови да поставят по-реалистична цел. „Може да не сте слаби на мечтите си, но загубата на 5 до 10 килограма вече ви кара да се чувствате по-добре в тялото си“, казва Форейт.
НЕ СТРАДЕТЕ ОТ ХРАНА: Флетчър също така стигна до заключението, че колкото по-строга е оригиналната диета, толкова по-трудно е да се поддържа преходът. Обща характеристика на всички победители в битките с наднормено тегло е, че независимо колко ексцентрични са били първоначалните им диети, те в крайна сметка са приели хранителен план, с който могат да се придържат до края на живота си. Как са го направили? Увериха се, че не се отказват от любимите си храни. От своя страна здравният педагог Сюзън Кайман анализира 74 жени, записани в програма за отслабване, които са загубили значително количество килограми. Той обаче открива две ключови поведения, сред които те успяват да останат на теглото, което са постигнали: те не са били толкова строги по отношение на това, което ядат, вместо да забраняват храната, която са поели на части. Една жена призна, че замразява тенджерите за сладолед на отделни кубчета, за да не изтърка всичко за миг. Това илюстрира как успешните губещи лири намират начин да накарат диетата си да работи за тях. "Тъй като нищо не е забранено, лицензи могат да се дават без съжаление. Диетите с идеята" всичко или нищо "неизбежно се отказват", казва специалистът.