Гимнастика у дома и упражнения до вас

Кой каза, че трябва да отидете на фитнес, за да оформите тялото си? Направете го у дома, просто ви трябва пространство, постоянство и няколко съвета.

една страна постелката

Оформянето на тялото без излизане от дома е възможно, с тези упражнения ще си възвърнете вярата в ефективността на домашния фитнес, вземете под внимание!

Ще трябва:

  • Време: 45 мин - 1 час
  • Пространство: наречете го хол, хол, вход ...
  • Подходящо облекло: пиратски клин + спортен сутиен + тениска + спорт
  • Подложка
  • Чифт тежести от 2 или 3 кг
  • Музика на тази, която ви харесва най-много.

Приготви се

Влезте в позиция с дрехи, Може да ви се стори глупаво, но обличането за спорт, с удобни клинове, дишаща тениска и маратонки и вдигането на косата (важно, че това не ви притеснява) има голяма разлика: изведнъж сте спортист готови да се потите и да дадете всичко от себе си.

Сложете музика и освободете място (не драскайте, не е само защото можете да счупите нещо ... това е, защото колкото повече място имате, толкова по-свободно ще се чувствате) и ако можете, отворете прозорец, за да подишате чист въздух.

Упражнения за глутеуси

Странични

Легнете на една страна на постелката и повдигнете удължения си крак и с изправени пръсти, сочейки, под ъгъл от 30 градуса. Върнете се в изходна позиция. С 3 серии по 20 повторения всеки (с всеки крак) ще бъде достатъчно.

Въртящи се страни

Легнете на една страна на постелката, повдигнете разширения си крак и започнете да правите малки кръгове във въздуха, внимателно, от едната и другата страна. Задръжте 20 секунди и починете 10. Повторете 3 пъти и сменете краката.
Трик: когато контролирате и двете упражнения, можете да добавите тежест за тонизиране на мускулите с регулируеми тежести на китката или глезена, те са много полезни и много удобни!

Клекове

Изправете се, изпънете ръце, след това сгънете коленете и спуснете дупето, доколкото съпротивлението ви позволява. Малко по малко ще видите, че ще слизате по-надолу. Започнете с 3 серии от 10 повторения, като увеличите до 15 и 20 през прогресивните дни.
Трик: Когато забележите, че ви липсва „нещо“, за да забележите добре ефектите от упражнението, можете да държите с две ръце тегло от 3 кг, за да имате по-голяма съпротива.