Генетично тестване и обучение Какво казват вашите гени за обучение и допълване; Фитнес
„Вашите гени отразяват вашия потенциал, а не вашата съдба“ - Брус Липтън
Гените не определят почти нищо, но обуславят почти всичко. Вашите възможности и забележими черти са повлияни от генетичното наследство на вашите предци, от вашата интелигентност до вашите политически пристрастия (статия, изследване).
Отдавна видяхме това познаването на генома ни може да ни помогне да персонализираме диетата си (Статия). Днес ще направим същия анализ в спортната област. Използвайки моите гени като пример, ще изследваме въздействието на нашия генетичен код върху ефективността, но също така и риска от нараняване и стратегиите за добавки.
Профил на якост или устойчивост
Множество аспекти влияят върху предразположението ви да се представяте по-добре при кратки експлозивни събития или при дълги аеробни дейности като маратон.
В този смисъл известният Ген ACTN3, който изразява протеина си в бързи мускулни влакна (или тип II), увеличавайки способността му да предава сила (мета-анализ, проучване, проучване, проучване). В зависимост от конкретния ви полиморфизъм, може да сте наследили две активни копия (едно от баща ви и едно от майка ви), едно активно и едно неактивно, или и двете сте заглушили.
По-голямата част от големите експлозивни спортисти, от щангистите до спринтьорите, имат активната версия, която му дава разговорното име на ген за скорост.
Неактивната версия (заглушени копия на бащата и майката), напротив, благоприятства представянето при тестове за устойчивост и изглежда, че този вариант се е развил особено в райони с по-малко храна (проучване), където енергийната ефективност е по-подходяща за покриване на по-големи разстояния Търси храна.
Разбира се отнема много повече, за да бъдеш шампион по скорост, отколкото добра версия на това поколение. Много други гени и фактори влияят върху вашия профил на сила/издръжливост (проучване, проучване, проучване), поставяйки ви някъде в разширен спектър.
В моя случай имам например „експлозивната“ версия на гена ACTN3, която е по-близка до екстремната сила/сила. Не е изненада. Винаги съм имал добър вертикален скок и съм бил добър на скорост, докато мразя дълги разстояния.
Те също така влияят на много други анатомични фактори (също частично наследствени), като симетрични колене и глезени (проучване, проучване) или процент мускулни влакна, които имате от всеки тип, които ще изследваме по-долу.
Може ли да се промени процентът на мускулните влакна?
Опростявайки, има два вида мускулни влакна:
- Бавни влакна (тип I или червено): Любимото им гориво са мастните киселини, които лесно се окисляват благодарение на високата си митохондриална плътност. Те са много устойчиви на умора, но отделят време за производство на енергия, поради което имат малка експлозивна способност.
- Бързи влакна (тип II или бели): Те използват главно гликоген и фосфокреатин, горива, които не са много енергийно ефективни, но са способни да произвеждат сила бързо. Цената на тази експлозивност е, че те лесно се уморяват.
Имаме комбинация от бавни и бързи фибри във всички мускули, но има голяма индивидуална вариабилност. Маратонците имат много повече бавни влакна от спринтьорите.
Процентът на бързи и бавни влакна варира значително в различните спортни дисциплини
Въпреки че генетичният фактор е най-важният (детайл), видът тренировка, който правите, отчасти обуславя полученото разпределение на влакната (проучване, проучване). Дългосрочните аеробни тренировки благоприятстват бавните влакна, силовите тренировки за бързите. Ако искате тялото на спринтьор, трябва да тренирате като спринтьор.
Състезателят отляво бяга само на дълги разстояния. Този отдясно прави седмобой: 200 м и 800 м спринтове и 100 м с препятствия, висок и дълъг скок, хвърляне на гюле и копие.