Футзална диета Вашият спортен диетолог
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за футзал, така че да подобрите представянето си и състава на тялото си. Ще избегнете появата на умора, спазми и дискомфорт в червата.
Изпълнението във футзала зависи от уменията и физическото състояние на спортиста. Спазването на някои насоки за хранене може да подобри представянето на футболиста, тъй като подобрява както издръжливостта, така и силата.
Играчите изразходват значителна енергия при смяна на посоката или при ускоряване, забавяне, скачане, джогинг, ходене или изправяне. Обикновено има високо ниво на физическо взаимодействие между играчи и противници.
Храна във футзала
Хранителните изисквания на играчите зависят от тяхната позиция на терена и момента на сезона, в който се намират.
В предсезон Приоритетът на диетата по футзал е да намали процента телесни мазнини и да тренира издръжливост и мускулна сила. Протеиновите диети за подобряване на чистата маса не се препоръчват, ако не и балансираната консумация на протеини заедно с въглехидратите във всички хранения и закуски, като се вземат предвид тренировъчните сесии. Закуските са много важни за възстановяване на гликогена и осигуряване на аминокиселини за възстановяване на тъканите.
Нуждите от енергия на футбола
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Целта на тренировката е да понасяте по-добре високите нива на лактат (за да можете да го използвате повторно) и по този начин да увеличите аеробната си издръжливост. По този начин се подобрява способността за изгаряне на мазнини като основно гориво, намалявайки зависимостта от въглехидратите.
Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). Това ще предотврати умората, ще предотврати наранявания и ще подобри работата ви.
Делът на хранителните вещества, препоръчани при диета за футзал, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Хидратация на футболистите
Подобно на останалите спортисти, вие трябва да придобиете навик да пиете, дори ако не чувствате жажда. Вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или състезания. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.
Изберете спортни напитки с въглехидрати, за да попълните електролитите и да запазите хидратацията по-ефективно.
Футзална диета
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Трябва да имате достатъчно запаси от гликоген, за да се справите с играта и да ги попълните в края. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности.