Насоки за хранителната диета, които всеки любител на спорта трябва да следва
ЩЕ ВИ СЛУЖИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШИТЕ МАРКИ
За да накарате тялото си да реагира адекватно на нивото на търсене, което му налагате, диетата е основна част
За да сте сигурни, че тялото ви реагира адекватно на нивото на търсене, което му налагате, както по време на тренировка, така и в деня на теста, и по този начин да осигурите шансовете си за постигане на целите си, хранене това е основна част от вашата подготовка.
Въпреки че диетата на популярен или елитен спортист трябва да бъде практически еднаква, погълнатото количество и процентът на хранителните вещества трябва да са различни и тези те ще зависят от вида на обучението и тестовете, с които се сблъсквате, обема и качеството на обучението и продължителността на времето, в което състезателните събития ще продължат.
Даваме ви хранителни насоки, които трябва да следвате, за да тренирате добре и да се представяте по-добре.
1. Вземете антиоксиданти.
Според Олимпийския комитет на САЩ е важно да се поддържа консумация, богата на антиоксиданти, за това те трябва да се ядат плодове и зеленчуци като броколи, домати или авокадо, които спомагат за общото укрепване на тялото и за по-бързото му възстановяване.
2. Какво да приемате преди и след тренировка.
Преди тренировка или тест те препоръчват да вземете сок от цвекло, автентична инжекция с естествена енергия, която ще ви даде допълнителна устойчивост. След тренировка трябва да попълните хранителни вещества, консумират приблизително 1,2 грама въглехидрати на килограм тегло и около 20 грама протеин.
След състезанията американският олимпийски отбор в Сочи възстанови силите си с някои от следните комбинации:
- Мляко с шоколад и банан
- Гръцко кисело мляко плюс ябълка
- Плодов и протеинов шейк
- Протеинови зърнени култури и соево мляко
- Сандвич с риба тон и плодове
3. Напълнете резервоарите за хидрат
По време на упражнение за издръжливост тялото "дърпа" въглехидратите, които са се складирали в мускулите и черния дроб. Трябва да осигурите около 3 грама въглехидрати на кг тегло в дните, в които не тренирате, и 5 г в дните за тренировка.
Всяко упражнение, което не трае 90 минути, ще получи енергията от мускулния гликоген. Според Олимпийския тренировъчен център в Колорадо Спрингс яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати, ви помага да постигнете по-висока производителност за по-дълго. Популярен спортист прекарва между час и половина и два в половин маратон; за да избегнете срещата със страховитата „стена“, трябва да ядете достатъчно въглехидрати.
4. Само добри мазнини
Вие също трябва да приемате мазнини, но като се уверите, че са здрави. В допълнение към рибите ще ги намерите в ядките, авокадото и зехтина.