Футболна статия

Различни автори твърдят, че пиенето на концентриран разтвор на захар или простото поглъщане на храна за 30 до 60 минути преди тренировка може да попречи на издръжливостта. Отрицателни ефекти през 30-60 минути преди тренировка обаче не са наблюдавани във всички проучвания.

минути преди

McLaren and Reilly (1994) в скорошно проучване потвърждават, че въглехидратното приложение непосредствено преди тренировка повишава кръвната глюкоза, стимулира окисляването на въглехидратите и повишава дихателния коефициент. Изводът беше, че допълнителният прием на въглехидрати преди продължителни упражнения е полезен, независимо от вида на използваните въглехидрати.

Sherman (1991) и сътр. Те посочиха, че за да се избегне евентуално стомашно-чревно разстройство, съдържанието на въглехидрати в ядените ястия малко преди започване на упражненията трябва да е ниско. Те препоръчват консумация на 1 g/kg в рамките на 1 час преди тренировка, за разлика от 4,5 g/kg, дадени четири часа преди тренировка. Единствената очевидна ситуация, която трябва да се избягва, е да ядете голямо твърдо ястие непосредствено преди усилие.