Функционалното обучение упражнява 5-те, които трябва да има вашата рутина, според експертите GQ
Попитахме фитнес експертите кои са 5-те функционални тренировъчни упражнения, които трябва да бъдат във всички рутини.
The упражнения за функционално обучение те ви позволяват да проектирате пълна рутина и това, в много случаи, можете да правите дори у дома.
Може би току-що сте започнали първия си спорт. Или може би се придържате към една и съща рутина толкова дълго, че току-що осъзнахте това правите същите шест упражнения през последните три години.
Или може би просто сте включили TRX упражнения, за да се изравните, докато осъзнавате това човекът до теб е много по-сгоден от теб. основни лицеви опори.
Независимо от ситуацията ви в залата за тежести, това е основателна причина. Без значение колко сте опитен (или неопитен) или силен (или не), нито една рутина не трябва да бъде без определени упражнения за функционално обучение които оптимизират движението на тялото ви. И макар да е трудно да се навакса с пикап пича, ние се консултирахме с четирима лични треньори, готови да споделят това, което според тях са най-важните основни упражнения.
Функционални тренировъчни упражнения на Бен Букър от Fitness Second Chance
1. Burpees
По думите на Букър: „Бърпито просто се спуска на земята и се изправя отново нагоре и би трябвало да можем да правим това движение от момента, в който започваме да ходим, като малки деца, до момента, когато сме здрави баби и дядовци“. Предполагаме, че имате предвид, че хората от всички възрасти трябва да могат да слизат и да се връщат нагоре, а не че бебетата и октогенариите наистина би трябвало да се каят. С това казано, нека поздравим всички бебета и октогенари, които правят репери като част от ежедневието си.
2. Клякания
„Чувам, че много хора казват, че имат проблеми с коляното или ставите и че„ не могат “да клякат“, казва Букър. "Тогава обяснявам, че те приклекват всеки път, когато използват банята или сядат да ядат." Това е добра стратегия. „Колкото повече време прекарваме в клякане, толкова по-здрави стават коленете, бедрата и други мускули и стави.“.
3. Лицеви опори
Какво е хубавото в правенето на лицеви опори? Всеки може да ги направи, защото има много вариации. Ако не можете да правите „редовни“ лицеви наклонения, направете ги, като подпрете ръцете си на кутия. Ако не, можете да ги направите, като подпрете коленете си на пода или до стената. Букър казва, че има и малки, и по-големи клиенти, които правят лицеви опори в своите класове: „Всеки се нуждае от сила на горната част на тялото, балансира стойката и изгражда здрави рамене.
4. Издърпвания
Ако ще правите лицеви опори - и искате балансирана горна част на тялото - също трябва да правите набирания. Това, че тази дума връща незабравими спомени от гимназиалния клас в гимназията, където не можете да повдигнете брадичката си покрай бара, не означава, че не можете да се дръпнете. Това просто означава, че имате скапан учител по фитнес. Защото точно както при лицевите опори, вариациите са ключът към успеха. Можете да използвате машината за асистирана брадичка или да използвате ластици, които да ви помогнат, или да използвате щанга.