Формулата, за да знаете калориите, въглехидратите, протеините и мазнините, от които се нуждаете всеки ден
Математическо решение за отговор на два основни хранителни въпроса
Писане на спортен живот
16 май 2019 г. (07:41 CET)
Формулата, за да знаете калориите, въглехидратите, протеините и мазнините, от които се нуждаете всеки ден
Колко калории са ми необходими на ден?
Ако следвате взискателен план за подготовка, ще ви трябват повече, но вземете теглото си в килограми х 29 като ориентир за загуба на мазнини и теглото си в килограми х 40, за да качите мускули. При жените се изчислява с 10% по-малко поради по-ниската метаболитна консумация.
Колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ям?