Фондация „Здравословни навици на диабета“ AstraZeneca Foundation

Хранене извън дома, липса на рутинна физическа активност и пороци, срещу които е трудно да се преборите, са част от нещата, за които трябва да се погрижите, за да подобрите здравето си. Има нови навици, които можете да изградите и други, които със сигурност трябва да оставите след себе си, затова искаме да ви помогнем да ви улесни.

Съвети

Ако сте с наднормено тегло, вземете мерките, препоръчани от вашия ендокринолог и диетолог, за да отслабнете. 1

Опитайте се да намалите приема на наситени мазнини и холестерол. две

Проверете кръвното си налягане. Посетете Вашия лекар, ако надвишава 130/80 mmHg. две

Поддържайте нива на глюкоза под контрол: между 70-130 mg/dl преди хранене и по-малко от 180 mg/dl два часа след хранене. две

Увеличете ежедневната си физическа активност с цел да се срещате минимум 30 минути, 5 пъти седмично. 4

Ако пушите ... откажете цигарите! 1

Отидете на преглед при Вашия лекар поне два пъти годишно. 5

Вземете лекарството, както е предписано от Вашия лекар. 6

Следвайте разнообразна и балансирана диета. 1

10 стъпки към здравословна диета

Ръководство за по-здравословен начин на живот

Диетата е особено важна част от грижите за пациента с диабет

Диета

Поддържането на хранителен контрол с експерти е жизненоважно за контрола на диабета. В това пространство ще намерите някои общи препоръки и съвети за вашата диета.

ADA, например, препоръчва на пациента с DM2 и затлъстяване да поддържа хипоглицидна диета, за да подобри глобалния метаболитен контрол. 7

Този тип диета осигурява по-голямо спазване, повишена термогенеза, поддържано намаляване на теглото и подобряване на различните сърдечно-съдови рискови фактори. 7

Хранене извън дома, липса на рутинна физическа активност и пороци, срещу които е трудно да се преборите, са част от нещата, за които трябва да се погрижите, за да подобрите здравето си. Има нови навици, които можете да изградите и други, които със сигурност ще трябва да оставите след себе си, затова искаме да ви помогнем да ви улесни.

Съвети

Ако сте с наднормено тегло, вземете мерките, препоръчани от вашия ендокринолог и диетолог, за да отслабнете. 1

Опитайте се да намалите приема на наситени мазнини и холестерол. две

Проверете кръвното си налягане. Посетете Вашия лекар, ако надвишава 130/80 mmHg. две

Увеличете ежедневната си физическа активност с цел да се срещате минимум 30 минути, 5 пъти седмично. 4

Ако пушите ... откажете цигарите! 1

Отидете на преглед при Вашия лекар поне два пъти годишно. 5

Вземете лекарството, както е предписано от Вашия лекар. 6

Следвайте разнообразна и балансирана диета. 1

Препоръки за балансирано хранене

Съвети за хранене навън

Съвети за хранене

Яжте мляко и обезмаслени млечни продукти: заместващо мляко, сирене и кисело мляко за техните нискомаслени форми.

Изберете пълнозърнести храни над рафинирани, като ориз или пълнозърнести тестени изделия, и заменете захарните зърнени закуски за тези без захар и с високо съдържание на фибри.

Включете бобовите растения в диетата си като източник на протеини с високо съдържание на фибри.

Яжте риба и/или миди поне 2-3 пъти седмично. 12

Намалете консумацията на червено месо и колбаси.

За предпочитане яжте постно месо. единадесет

Отстранете кожата от пуешко и пилешко месо, тъй като те са с най-високо съдържание на мазнини, а с говеждо и свинско месо изберете разфасовки месо с ниско съдържание на мазнини, като филе или филе. 8

Намалете порциите: имайте предвид, че ако ядете твърде много храна, дори и здравословна, в крайна сметка ще напълнеете. Препоръчително е да се поддържа пропорционална и балансирана диета. Консултирайте се с теорията на плочите, за да визуализирате разпределението на приема на храна по време на всяко хранене. 8

За готвене използвайте зехтин или слънчогледово олио в умерени количества, тъй като те имат високо калорично съдържание. 8, 12, 13

За да пиете, пийте предимно вода или чай, кафе или сода без захар. Има много леки варианти, които са алтернатива на нормалната версия на безалкохолни напитки и други сладки напитки, като сокове, чай и т.н. 8

Намалете консумацията на захари, леки закуски и десерти с високо калорично съдържание, като картофени чипсове, бисквитки, сладкиши, шоколади и др. 8

Ограничете приема на сол до 2,3 g на ден: препоръчително е да прочетете внимателно етикетите, тъй като много привидно здравословни приготвени храни съдържат високо съдържание на сол, като супи, сосове и удобни храни. 8

Съвети за хранене

Упражненията и ежедневната физическа активност играят важна роля в метаболизма ви

Обучение

Много е важно да знаете, че термините физическа активност и упражнения не означават едно и също нещо. Физическата активност е усилието, което полагаме, за да се движим и да останем живи. Тук участват не само нашите мускули и скелет, но ние също трябва да включим например работата, която вършат сърцето и дихателната ни система. Това означава, че всички дейности, които извършваме през целия ден, като домакинска работа, работа и дори свободното ни време (разходки с приятели, пазаруване, туризъм) включват физическа активност. И логично увеличаването на физическата активност също увеличава консумацията на енергия. Упражнението може да се определи като цялата спортна практика, която предоставя важни ползи за нашето физическо и психическо здраве, като се има предвид количеството ползи, които се получават в резултат на добрата му практика.

Препоръки относно вашата физическа активност

Списание: упражнения и физическа активност на пациента с диабет

Увеличава консумацията на глюкоза в мускулите и подобрява чувствителността към действието на инсулина

Следователно, това може да помогне за по-добър контрол на диабета. Подобрява силата и еластичността на мускулите, така че сме по-пъргави и с по-голяма жизненост.

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Да! като например висок холестерол и сърдечни проблеми или инсулт. Освен това забавя деминерализацията на костите, която се появява с течение на времето, т.е. появата на остеопороза (загуба на калций, която засяга твърдостта на костите).