Фолиева киселина Какви храни и в какви количества я съдържа Planet Mom
Тази таблица показва най-богатите на фолиева киселина храни, за да можете да ги вземете предвид при диетата си.
Диета, богата на фолиева киселина, помага да се предотвратят малформации в нервната система на бебето, поради което се счита, че е препоръчително да се консумира този витамин, когато търсите бременност и през първите три месеца на бременността. Тъй като е много трудно да се задоволи тази нужда само с храна, се препоръчва добавка от 1 mg от два до три месеца преди бременността. Ако бременността настъпи, без да се приема, се препоръчва доза от 5 mg .
Трябва да се приема до 24-та седмица.
Тези, които правят диети с хранителен дефицит (вегани, екстремни вегетарианци), трябва да приемат 5 mg и да комбинират всички витамини от група В.
Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар относно препоръчителната дозировка за Вашия конкретен случай.
Фолиева киселина: какви храни и в какви количества я съдържат?
| Храна | Микрограми * фолиева киселина |
| Леща (1 чаша) | 362 |
| Фъстъци (1 чаша) | 336 |
| Слънчогледови семена (1 чаша) | 308 |
| Пшеничен зародиш (1 чаша) | 280 |
| Нахут (1 чаша) | 275 |
| Сварен спанак (1 чаша) | 262.8 |
| Аспержи (1 чаша) | 262.8 |
| Черен боб (1 чаша) | 253 |
| Черен дроб (100 гр) | 217 |
| Лешници (1 чаша) | 147 |
| Маруля (10 тъмни листа) | 136 |
| Пресен грах (1 чаша) | 100 |
| Авокадо на кубчета (1 чаша) | 93 |
| Броколи (1 чаша) | 80 |
| Портокалов сок (1 чаша) | 75 |
| Нарязана сладка царевица (1 чаша) | 73.6 |
| Соеви зърна (1 чаша) | 72 |
| Яйце (2 единици) | 47 |
| Бадеми (1 чаша) | 40.6 |
| Нарязан банан (1 чаша) | 30 |
| Портокали (1 малка единица) | 30 |
| Грейпфрут на кубчета (1 чаша) | 28.8 |
| Пъпеш, на кубчета (1 чаша) | 27.2 |
| Домат на кубчета (1 чаша) | 27 |
| Нарязан суров морков (1 чаша) | 18.2 |
| Кубчета ананас (1 чаша) | 16.5 |