Яденето на овесени ядки на закуска е полезно за отслабване

От: Даян Лин

отслабване

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Овесени ядки с къпини. Купа зърнени култури. изображение от Моника 3 стъпки напред от Fotolia.com

Купа с гореща кремообразна овесена каша може да започне деня ви правилно. Въпреки това купата с овесени ядки има предимства, освен пълнеща закуска. Независимо дали започвате диета за отслабване или търсите нови идеи за закуска, купа овесени ядки през повечето дни от седмицата е умно допълнение към вашия план за хранене.

Видове овес

Видовете овес са: пълнозърнест овес, който все още има твърда обвивка; олющена каша, която изисква да премахнете черупката; Ирландски овесени ядки, вече нарязани, но с непокътнати трици; и валцуван овес, пара и сплескан. Последният вид овесени ядки е по-мек поради допълнителната стъпка на обработка и относително бързото готвене. Избягвайте моменталните овесени ядки, които обикновено имат добавен натрий, и изберете ирландски овесени ядки, без добавен натрий. Колкото по-малко е обработена овесената каша, толкова повече фибри ще има, което е от полза при отслабване.

Калории

Яденето на нискокалорична овесена каша на закуска може да ви помогне да останете в диапазона на калориите от поне 1200 калории на ден за жените и 1800 за мъжете. Според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една чаша обикновена, бърза, незабавна овесена каша без добавена вода, приготвена с вода, има около 166 калории. Ако готвите овесени ядки с половин чаша обезмаслено мляко вместо вода, добавете 40 калории. Плодови добавки, като резен банан или 1/4 сурови ягоди, добавят съответно 53 и 27 калории.

Ползи от отслабването

Освен нискокалорични, овесените ядки осигуряват около 4 грама фибри на чаша. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете поради естеството си на пълнене на фибри. Храни като овесена каша, които са с високо съдържание на фибри, са енергийни храни с ниска плътност, което означава, че те са сравнително нискокалорични в сравнение с големи количества храна. Освен това овесените ядки за закуска се приготвят бързо и лесно, което намалява шансовете да пропуснете пълна закуска или да изберете сладка кексче или нездравословна храна, която да замести закуската ви.