Физическо бездействие след редовно упражнение
Абонирайте се за Vitónica
Вече казахме, че няма нищо лошо в пропускането на един ден от фитнеса, но какво ще стане, ако това не е нито един ден, а месец или повече престой? Тогава ви казваме колко губим след известно време без тренировка от нашата фитнес, мускулна маса и производителност.
Колко време отнема загубата?
The време на неактивност след което загубата на физическа форма започва да се разпознава е променлива и зависи от няколко фактора като предишното физическо състояние, вида на проведеното обучение или възрастта на човека, който спира тренировката.
А) Да, елитни спортисти се тренират или губят качествата си по-бързо когато спрат да тренират, отколкото тези, които спортуват или спортуват развлекателно. Докато състезателните спортисти могат да започнат да губят мускулна маса и производителност след 4 седмици без тренировка, любителите на спорта и активността могат да започнат да губят след тренировка. 6 до 8 седмици на бездействие.
По отношение на мускулната маса е известно, че тези, които изпълняват тренировки за устойчивост, имат по-бавна загуба от тези, които извършват силови тренировки, това се дължи на вида на различни мускулни влакна, които всеки от тях е развил в работата си преди бездействие.
От друга страна, неактивността засяга повече възрастните хора, С други думи, ако двама души спрат да тренират едновременно, този, който е по-млад, ще претърпи по-малко загуба на мускулна маса от този, който е по-възрастен.
Колко можем да загубим
След значително време, което варира, както казахме преди, от няколко фактора, ще ви кажем колко можем да загубим поради спиране в нашето обучение.
The аеробен капацитет Може да бъде засегнато значително след две седмици бездействие, но намаление от около 19% ще бъде забелязано след 9 седмици без тренировка, например бягане. По този начин, след около 3 месеца бездействие, бегач може да загуби 30% от аеробния си капацитет.