Физически упражнения при затлъстели хора - Guillem Seguí

Физическите упражнения за борба със затлъстяването са един от най-важните стълбове, които трябва да се вземат предвид, тъй като това тяло прави важни промени на физиологично и физическо ниво с постурални и биомеханични ограничения. Ето защо, когато планираме обучение за този тип група, трябва да вземем предвид, че именно това трябва да насърчаваме, за да постигнем по-големи постижения с възможно най-малкото време.

Да започнем с това, какво е физическо упражнение?

СЗО определя физическото упражнение като разнообразие от планирани, структурирани, повтарящи се и изпълнявани физически дейности с цел, свързана с подобряване или поддържане на един или повече компоненти на физическата форма. Затова трябва да открием какви методологии и инструменти трябва да използваме, за да се възползваме максимално от времето, което отделяме за физически упражнения.

За начало ще видим някои ключови аспекти, които трябва да се вземат предвид, когато тренираме и имаме наднормено тегло или затлъстяване.

Постурални и биомеханични ограничения

Намалена подвижност, с ограничения в лумбалната част на гърба, коленете и глезените.
Арка с плоско стъпало и лош протектор.
Компрометирана проприоцепция.
По-дълго време за реакция на нарушения на околната среда.
По-лоша стабилност, по-висок риск от падане и счупване.
Претоварване на лумбалната област и коремна слабост. Особено при мъжете.
Мускулен дисбаланс Много в долната част на тялото и малко в горната част на тялото.

Физиология и метаболизъм при затлъстели хора

За да разберете по-добре ситуацията на затлъстелите хора, трябва да помислите как те харчат количеството дневна енергия и как го правят, като по този начин установите някои насоки в обучението:

Основният метаболизъм е по-висок (тъй като те трябва да се движат много по-голям обем), но ако го гледате през целия ден, той е по-нисък, тъй като на практика няма движение. Освен в патологични случаи (проблеми с щитовидната жлеза).
Термогенезата е разходът, който води до разграждането на храната, той е по-нисък, защото има инсулинова резистентност и следователно по-малко активиране на симпатиковата автономна нервна система.
Физическата активност обикновено е по-малка, особено поради наличието на инсулинова резистентност. Тъй като хипоталамусът разбира, че е необходимо да се пести енергия, за да оцелее и следователно намалява метаболизма, за да консумира по-малко калории.
Метаболитна гъвкавост.