Физически упражнения и метаболитна гъвкавост; Няма да напълнея отново
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Започвам с открито деклариране на моята „пристрастност“, моята пристрастност: Мисля, че ако не беше Спортът, предишният ми начин на хранене би довел до диабет и по-сериозни здравословни проблеми, които съм имал. Вярвам, че въпреки че спортът очевидно не ми помогна да избегна затлъстяването, той ме защити частично от грешките ми в диетата. И по време на етапа на отслабване също увеличих много физическата си активност. Подозрението ми е, че физическата активност ми помогна да се измъкна от ситуацията си, въпреки че очевидно не мога да съм сигурен.
Вярвам, че ползите от спортуването нямат нищо общо с калориите. Според мен идеята, че като спортуваме ще създадем калориен дефицит и по този начин ще отслабнем, е неоснователна хипотеза, резултат от погрешно тълкуване на законите на термодинамиката (виж, виж). Тази идея също се оказа безполезна на практика (вж.). Упражненията не ни правят дебели, поне не, ако диетата е грешна (вж.).
Но, както казах в началото, мисля, че упражненията са важни, когато имате проблем с наднорменото тегло или глюкозата. Но не защото ни позволява да променим енергийния баланс. Мисленето по отношение на калориите дава само грешни отговори (вж.).
Ще говоря за физическите упражнения и връзката им с метаболитната гъвкавост. Ако се интересувате от задълбочаване на метаболитната гъвкавост, препоръчвам тази презентация на J. Stanton: Какво е метаболитна гъвкавост и защо е важно? Следва малко резюме на тази презентация.
Физически упражнения и метаболитна гъвкавост
Нашето тяло е способно да използва глюкоза или мазнини за гориво. В идеалния случай трябва да изгаряте това, което получавате като храна, каквато и да е тя, а в периоди на гладуване трябва да прибягвате до използване на телесни мазнини за гориво. Също така, когато спортувате, е желателно тялото ни да може да премине към изгаряне на мазнини, тъй като запасите от гликоген са много ограничени. Лекотата, с която тялото ни сменя горивото е това, което се нарича "метаболитна гъвкавост".
В този пост в блога вече говорих за това как тялото ни се нуждае от време, за да се адаптира към резки промени в състава на диетата. И също така видяхме в този пост, че човек с малка метаболитна гъвкавост не е в състояние да премине към изгаряне на мазнини по време на бързо гладуване.
Метаболитната гъвкавост има два аспекта: преминете към изгаряне на мазнини когато изгаряме глюкоза и преминете към изгаряне на глюкоза когато изгаряме мазнини. Без метаболитна гъвкавост, вместо да изгаряме мазнини, ще ги съхраняваме и/или ще имаме твърде високи и променящи се нива на глюкоза и инсулин. Ако имаме метаболитна гъвкавост, можем да очакваме, че усещането за глад се увеличава, че се чувстваме недостига на енергия, че имаме проблеми с поддържането на тегло и че възникват здравословни усложнения, свързани с метаболитния синдром.