Как да намалите захарта си - Регулирайте нивото на кръвната си глюкоза по 7 начина!

A нивото на захар е твърде високо Това е един от най-честите здравословни проблеми днес, главно поради неправилна диета. Цикличното повишаване на кръвната захар може да доведе до захарен диабет и неговите многобройни и често много опасни усложнения за здравето и живота. Имате ли проблеми с променливите нива на кръвната захар? Страдате ли от тях? Борите ли се с умората? Прочетете тази статия и разберете как да намалите кръвната си захар - с няколко прости промени в начина на живот ще избегнете сериозни оплаквания и ще поддържате телесното си тегло под контрол.

Списък на статиите

Висока захар - защо е толкова опасна?

The хипергликемия (свръхдиагноза), тоест повишените нива на глюкоза в кръвта са състояние, което не може да се подценява. Повтарящите се епизоди на твърде висока кръвна захар са въведение в захарен диабет тип 2, въведение, което не трябва да продължава под формата на развитие на заболяването. Много зависи от нас самите, тъй като за да се борим с условията преди диабет и да сведем до минимум риска да страдаме от него, най-важното е превенцията, която се състои главно в спазването на правилна диета и воденето на здравословен начин на живот.

Известното повтарящо се състояние на висока кръвна захар е проста форма на устойчивост на инсулин. Това е дисбаланс в метаболизма на захарта, който се състои в намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин (хормон, отговорен за регулирането на нивата на глюкозата в кръвта). В резултат на това се произвеждат все повече инсулин, но въпреки това е все по-трудно да се разгради високото ниво на захар.

При инсулиновата резистентност също се наблюдават бързи колебания в нивата на глюкозата в кръвта (редуващи се при свръхдиабет и поддиабет), което много често води до атаки на глад на вълци и внезапно и неуправляемо чувство на сънливост след хранене Трябва да се добави, че въглехидратните дисбаланси, като продължително повишаване на кръвната захар или внезапни скокове и спадове на нивата на захар, могат да имат отрицателно въздействие върху работата на цялото тяло (нервната, храносмилателната и кръвоносната системи страдат от хипергликемия, наред с други).

Колкото по-често се справяме с повишена кръвна захар и колкото по-дълго се поддържа инсулинова резистентност в организма, толкова по-голям е рискът тези заболявания да се превърнат в диабет тип 2, толкова по-голяма е вероятността от увреждане на клетките и тъканите и нарушена функция на много органи.

Когато говорим за твърде високо ниво на кръвна захар и кога е правилно:

Правилната концентрация на глюкоза в кръвта се счита за между 70 и 99 mg/dl.
Преддиабетното състояние (ненормално ниво на захар) се счита за резултат от 100 до 125 mg/dl (измерено на гладно).
Резултат, по-голям от 126 mg/dl, при най-малко две измервания показва захарен диабет.

Ако резултатът е по-малък от 70 mg/dl, ние сме изправени пред хипогликемия, тоест нивото на кръвната захар е твърде ниско.

Най-честите симптоми на хипергликемия (повишена кръвна захар) са:

... сънливост,
Често чувствах умора, независимо от времето на деня,
проблеми със зрението, увреждане на зрението,
слабостта на тялото,
Главоболие,
Лош имунитет, често асоциирани инфекции,
нарушения на концентрацията,
лошо чувство,
... и силна жажда,
Суха уста,
суха кожа, кожни проблеми,
Уринирайте често (също през нощта),
бавно заздравяване на рани,
еректилна дисфункция,
Кисела миризма от устата,
Храносмилателни проблеми.

Струва си да се добави, че симптомите на свръхдиабет се усещат по-силно, колкото по-високо е нивото на глюкоза в кръвта.

Някои отрицателни ефекти върху здравето, получени от хронична хипергликемия:

ацидоза,
... увреждане на нервите,
проблеми с кръвообращението, изтръпване, изтръпване на крайниците, сензорни нарушения, спазми,
съдови увреждания,
увреждане на ретината, загуба на зрение,
Бъбречна недостатъчност,
повишен риск от артериосклероза, инфаркт, инсулт.

Най-честата причина за високи нива на кръвната захар:

яде твърде много храна,
твърде много прости въглехидрати в диетата,
диета, доминирана от преработени храни,
високи нива на стрес,
определени заболявания, приемане на определени лекарства,
не приемане на лекарства за понижаване на кръвната захар (в случай на диагностициран диабет),
заседнал начин на живот.

Как да намалим захарта? Как да го върна към нормалното?

Излишната кръвна захар и инсулиновата резистентност са опасни за здравето, но с нашите постоянни превантивни мерки, които могат да бъдат въведени за постоянно, е възможно да ги избегнем и по този начин значително да намалим или дори да нулираме риска от диабет. Ето ефективни и изпитани във времето начини за понижаване на нивата на кръвната захар. Най-добрият начин е да ги приложим на практика едновременно и тогава ще имаме най-добрия шанс за премахване на разстройствата на захарта и поддържане на пълно здраве.

Контролирайте приема на въглехидрати!

Излишъкът от въглехидрати е ключов фактор за повишаването на нивата на кръвната захар и развитието на инсулинова резистентност, последван от диабет. Това обаче не са всички въглехидрати, а техните специфични видове.

Сложните въглехидрати, включително диетичните фибри, са безопасни и дори препоръчителни за хора с гликемично разстройство, тъй като забавят освобождаването на глюкоза в кръвта и по този начин стабилизират нивото на глюкозата в кръвта поради времето.

Проблемът възниква в случай на прости въглехидрати, които поради бързата си скорост на усвояване предизвикват бързи скокове на захар и след това интензивни изхвърляния на инсулин, водещи до внезапни спада на захарта. Всичко води до силни колебания в кръвната глюкоза, които, ако се появят често, са голяма заплаха за нашето здраве.

Има заключение: трябва да имаме въглехидрати под контрол. Количеството му в ежедневното меню трябва да бъде рационално и балансирано с други важни хранителни вещества като протеини и мазнини. Избягвайте прости въглехидрати, като тези, които се намират в бонбони или силно преработени продукти от бяло брашно, и използвайте сложни въглехидрати, като тези в пълнозърнести продукти и зеленчуци.