Физическа активност Здраве 180

Физическата активност включва всяко движение, което тялото извършва, способно да произведе енергиен разход, по-голям от основния метаболизъм.

Планирано, структурирано и повтарящо се физическо натоварване, извършвано за поддържане или подобряване на физическата форма, се нарича физическо упражнение.

Физическата активност включва практики с ниска интензивност, като ходене по стълби, игра или ходене, до по-напрегнати, като бягане на маратон.

Физическата активност, която хората извършват за определен период, по-голям от 30 минути и повече от 3 пъти седмично, обикновено се случва на работното място или в професионалния живот.

Това значително увеличава консумацията на енергия и метаболизмът в покой, т.е. физическата активност изразходва калории.

Мускулна работа

Мускулната работа може да бъде два вида: аеробна и анаеробна.

Аеробни упражнения

Аеробни упражнения се наричат онези, които водят до движение, без да развиват едновременно прекомерна сила, като това, което се получава при ходене или бягане (изотонично).

Нарича се аеробно, защото консумира кислород за производство на енергия.

Може да се развива за дълги периоди от време.

Анаеробни упражнения

Напротив, анаеробните упражнения се наричат тези, които насърчават реализирането на сила, с малко или никакво мускулно движение.

Анаеробиозата се извършва по време на така наречените изометрични упражнения като използване на тежести и фитнес уреди.

Можем да считаме така наречените калистенични упражнения за анаеробни, развитието на сила, използвайки самото тяло като „дължина на ръката“; т. е. лицеви опори на пода.

При анаеробна работа продължителното свиване на мускулите предотвратява кръвоснабдяването, така че енергията се получава от анаеробния метаболизъм, което е придружено от производството на катаболити, като млечна киселина.

Този вид упражнения са със задължителна кратка продължителност, като могат да поддържат само няколко минути. След като анаеробното упражнение приключи, запасът от субстрати, които са били консумирани, се възстановява в мускулите.

Въпреки това, през първите три минути на аеробно упражнение и докато вегетативната система започне глобалната органична адаптация, мускулният метаболизъм е анаеробен (спринтьори), същото се случва в случаите, когато упражнението е принудено извън физическата форма на субекта ( изтощение на велосипедистите).

Енергийните ресурси се използват по-малко ефективно, отколкото при аеробни упражнения.

Фактори, влияещи върху консумацията на калории

Променливите, които влияят на консумацията на калории при физическа активност, са:

Време: Количеството време, прекарано във физическа активност, влияе върху това колко калории се консумират
Тегло: Телесното тегло на човек, който извършва физическа активност, оказва влияние върху количеството изгорени калории. Така че по-тежките хора консумират повече калории
Темпо: Темпото, с което човек извършва физическа активност, влияе върху броя на изразходваните калории. Например ходенето с 5 километра в час консумира повече калории, отколкото ходенето с 2 километра в час

Извършването или ежедневната физическа активност е от полза за здравето, по такъв начин, че най-добрите ежедневни физически дейности са като ходене, каране на колело, изкачване на стълби, домакинска работа и пазаруване, ако това се прави често.

Най-препоръчително е да практикувате програмирано физическо упражнение с умерена интензивност.

Ефекти от физическата активност

Мускулната работа директно задейства, независимо от нейната форма, аеробна или анаеробна, консумация на енергия и полезни метаболитни промени, сред които се открояват следните:

Ползи от физическата активност

Те могат да се наблюдават на различни нива

На органично ниво:

Практикуването на физическа активност по систематичен и редовен начин благоприятства развитието и рехабилитацията на здравето.
Подобряване на положението на тялото поради укрепване на лумбалните мускули.
Предотвратява заболявания като диабет, високо кръвно налягане, остеопороза, рак на дебелото черво, болки в кръста и др.
Повишава еластичността и подвижността на ставите.
Подобрява координацията, способността и реакционния капацитет.
Генерира мускулна печалба, която се превръща в повишен метаболизъм, което от своя страна води до намаляване на телесните мазнини (предотвратяване на затлъстяването и последствията от него).
Повишена устойчивост на умора на тялото (умора)

На сърдечно ниво:

Аеробните упражнения имат благоприятен тонизиращ ефект, понижават кръвното налягане в дългосрочен план и подобряват сърдечната дейност.
Увеличаване на издръжливостта
Подобрява циркулацията
Регулира пулса
Редовната физическа активност е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, коронарна болест на сърцето, инсулт и смъртност.

На белодробно ниво:

Наблюдава се подобряване на белодробния капацитет и последваща оксигенация.
Той увеличава капацитета си, функционирането на алвеолите и обмяната на кръвното налягане, подобрява ефективността на функционирането на сърцето и намалява риска от сърдечни аритмии (неправилен сърдечен ритъм)

На метаболитно ниво:

Намалява производството на млечна киселина
Намалява концентрацията на триглицериди, общ холестерол и LDL холестерол (лош холестерол)
Нормализира толерантността към глюкозата (захарта)
Увеличава способността за използване на мазнини като източник на енергия, консумацията на калории, концентрацията на HDL (добър холестерол)
Подобрява функционирането на инсулина