Физическа активност през лятото; Болнична зона

Занимаването със спорт по време на високи температури изисква вземането на определени предпазни мерки. Ако обичате да спортувате, винаги имайте предвид тези съвети, когато тренирате в горещо време.

Спазми, изтощение, затруднения в движението и топлинен удар обикновено започват при подобни обстоятелства, тоест когато спортист изведнъж нахлува в горещо време, без постепенно да се адаптира към него. Тези проблеми могат да бъдат значителни, така че в такива случаи ще е необходима спешна медицинска помощ. Но тези събития могат да бъдат избегнати, ако хората отделят време за приспособяване към топлината, пият достатъчно течности и поддържат адекватна диета с електролити.

активност

Топлинни крампи

Причини. Основните причини, които причиняват този вид спазми, са неадекватна настройка на горещото време, голяма загуба на вода поради изпотяване (изпотяване) или намаляване на нивата на електролити в кръвта и тяхното неадекватно заместване, загубата на течности без компенсирайки загубата им.

Симптоми. В мускулите на ръцете, краката и/или корема могат да се появят спазми и неконтролируема болка, всички придружени от силно изпотяване.

Лечение. От съществено значение е да пиете много течности, като нежно разтягате и масажирате тесни мускули; почивайте в хладна среда и нанесете лед върху спазмите.

Предотвратяване. Трябва да се поддържа адекватен прием на течности, за да замести загубите, причинени от потта. За това, 15 или 30 минути преди тренировка, трябва да изпиете 200cc. течност, по време на тренировка трябва да пиете 100cc на всеки 15 минути, а в края на упражнението трябва да пиете 250-500cc вода и/или изотонични напитки, да носите светли и чисти дрехи, като чорапогащи, и да не консумирате алкохол, кафе, кофеинови напитки или сода, за да замести водата.

Топлинно изтощение

Причини. Дълго излагане на много гореща и/или влажна среда; изпитват много изпотяване; неадекватно заместване на течности и електролити; отслабване от предишни тренировки и неправилно заместване.