Фитнесът се крие в 14-те най-известни и фалшиви мита за извършване на физическа активност - Infobae
Класически методи, модерни варианти, обичайни препоръки, ексцентрични съвети. Информацията изобилства. Търсенето на мечтаната фигура е свързано с безкрайни теории, основани на много различни концепции и със съмнителна достоверност. Ето защо винаги е удобно да слушате тези, които знаят.
За да продължите правилно в тренировъчните програми, учителят по физическо възпитание и личният треньор Франциско Озорес изяснено с Infobae онези чести неизвестни, които нахлуват в съзнанието на тези, които започват подходящ живот.
1- В рутината е удобно да започнете с аеробика
"Зависи от целта. Ако тренировката за сърдечно-съдови заболявания се приема като средство за подобряване на аеробното състояние, както прави бегачът, например, препоръчва се да се направи в началото, като се посвети най-много енергия на този блок ", каза Озорес. В този случай те изискват приблизително 15-20 минути, за да започнете просто да изгаряте мазнини. „Сега, ако целта е да се атакуват мазнини, препоръчително е да се направи след силова работа, тъй като по време на това изгаряме гликоген, кръвна захар и директно, когато седите на бягащата пътека, вече го правите“, обясни той.
2- Формулата, която трябва да дефинирате, е да правите повече повторения с по-малко тегло
Повторенията благоприятстват твърдостта или мускулния тонус, но определението ще му даде премахването на мазнините. Следователно, правенето на повече повторения с по-малко тегло не гарантира, че ще определите мускулите си. "За да ги маркирате, подкожната мастна тъкан трябва да бъде премахната (което е по-горе) с аеробика и диета ", каза Озорес.
3- Ако обучението не боли, не работи
Невярно е. Ако вече имате мускулна адаптация, може да сте тренирали правилно и болката не трябва непременно да се появява. "Това, че боли, не означава, че сте тренирали добре и че не боли, не означава, че сте тренирали зле. Просто зависи от толерантността на млечната киселина и адаптацията, която вече имате към тренировката".
4- Не се разтягайте след тренировка
След като рутината приключи важно е да добавите участъците както за "успокояване и понижаване на сърдечната честота, така и за генериране на подобрение в съпротивлението на гъвкавостта и възстановяване на мускулния тонус и избягване на наранявания след силова работа", каза експертът, който също отбеляза разликата между разтягане и разтягане: разтягането е малка помощ от няколко секунди за загряване в началото, докато разтягането е много по-дълга система за обучение на гъвкавост след завършване на тренировката.
5- Колкото повече дни и часове тренират, толкова по-големи са резултатите
"Невярно. Количеството тренировки, часове или сесии ще зависят от целта и капацитета, по който работите. Всички различни способности (било то сила, гъвкавост, съпротива, координация) се нуждаят от времето за възстановяване". Прекаленото обучение подкопава резултатите и увеличава риска от нараняване или умора.
6- По-ефективно е да спортувате сутрин