FITNESS диета за ЖЕНИ ⋆ PowerBuilding
A фитнес диета Това е алтернатива, използвана от жените (и някои мъже) за ефективно и бързо отслабване. Трябва да се отбележи, че за да работи тази диета, тя трябва да бъде придружена от добра рутинна тренировка, тъй като те се допълват взаимно.
Когато сглобявате a фитнес диета, Важно е да се вземат предвид различни фактори като височина и текущо тегло, по този начин ще се изразходват калориите, от които се нуждае всеки организъм. Преди да измислите каквато и да е диета, препоръчително е да посетите експерт.
Как да създадем фитнес диета?
Съдържание
Има различни аспекти, които трябва да се вземат предвид при вземането на решение за изграждане на фитнес диета сами. Имайте предвид, че освен добрата рутинна тренировка, основата на тези диети са протеините и въглехидратите.
С тях тялото ще има повече енергия и ще може да усвоява по-бързо протеините. По същия начин елиминирането на мазнините ще бъде по-бързо и мускулите ще се развият по-бързо.
Трябва да се вземе предвид казаното фитнес диета трябва да съдържа суроватъчен протеин, зеленчуци и ниско съдържание на въглехидрати. За това трябва да включите ежедневен източник на протеини като месо, риба, пиле, пуйка, наред с други.
Ако след всяка вечеря все още сте гладни, диетата може да бъде допълнена с някои плодове на малки порции като ананас, ягоди или дини; трябва да избягвате да ядете хляб, бисквитки или сладкиши, освен ако всичко е диетично.
Зеленчуците могат да се ядат в салати и всяка от тях може да се яде, както и да се готвят на скара. Що се отнася до приготвянето на ястия, трябва да се избягват големи количества олио, тъй като това се брои като калория.
Ако тренировката, която се провежда, е интензивна, трябва да помислите за включване на повече протеини при всяко хранене, както и витамини, аминокиселини и глутамин. Съществува обаче и възможност за включване на някои хранителни добавки.
Следвайки тези препоръки, по-долу представяме пример за фитнес диета с малки порции храна, които са насочени към поддържане на метаболизма активен за по-бързо изгаряне на мазнините.
Пример за фитнес диета за жени
Закуска
В понеделник трябва да ядете пълнозърнест препечен хляб, придружен от две или три парчета пуешки гърди, придружен от напитка на основата на кафе със захарин, към която можете да включите обезмаслено мляко.
Полунощ
Идеално за ядене около девет, имаме обезмаслено кисело мляко, придружено от обезмаслена шунка или пуйка и пълнозърнест хляб. Това може да бъде придружено с чаша вода или просто да се яде самостоятелно.
Обяд
В фитнес диета Обядът е най-простият от всички, защото ще е достатъчно да се яде малко протеин, което в този пример е около 150 грама месо и малко зеленчукова салата или един от подправени домати.