Фитнес зала слюда; stica

Според уебсайта на Каролан, когато тренирам, консумирам следните калории: тегло (90) * минути (30) * 0,12 = 324 калории. За да направите голяма загуба на тегло, трябва да губите 600 Cal/ден, 5 пъти седмично. Това се постига с 60 минути ходене 5 пъти седмично. Ефективно: 90 * 60 * 0,12 = 648 кал/ден.

Е, за 1 час шведска гимнастика можем да загубим прочутия 648 Кал. Ето таблицата с упражнения:

Свийте врата си напред-назад.
Вдигнете ръцете си, протегнати пред гърдите до главата.
Извийте торса си от двете страни.
Докоснете топките на краката си, огъвайки тялото си до кръста.
С ръце, опряни в стената, приближете гърдите си до стената, като огъвате ръцете си.
Легнал на пода, с пети, облегнати на стол, повдигнете торса си. (КОРЕМНИ МУСКУЛИ.)
Свийте краката си, с подметките на краката, подпряни на пода, докато клякате.

Ще направим 10 повторения на всяко упражнение, много бавно. И когато достигнем упражнение 7, ще се върнем към 1 и ще продължим да повтаряме, докато не завършим половин час или целия час на шведска гимнастика.

Протеинова диета, South Beach, от Аткинс

Диетата се състои от ядене предимно на протеини и мазнини, като се избягват въглехидратите. При тази диета трябва да ядете 90% протеини: меса от всякакъв вид (бели или червени), риба, черупчести, яйца, сирене, олио, сметана, масло, масло. Само 10% въглехидрати могат да се приемат под формата на зеленчуци и зеленчуци.

(1-ва фаза, 1–2 седмици) По време на тази фаза не се яде хляб, захар, ориз; нито ядете плодове или плодови сокове. Можете да ядете месо, мляко и производни с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци.

(2-ра фаза) Добрите въглехидрати са: плодове, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ориз или кафяв ориз и др. Започва с въвеждане на 1 плод в закуската и зърнени храни в закуската.

Различни менюта:

Закуска = яйца с бекон и кафе.
Обяд = домати със серано шунка или сьомга
Храна = месо (агнешко, телешко, свинско, пилешко) със салата и кисело мляко
Снек = сирене с шунка
Вечеря = риба или морски дарове със салата или зеленчуци на скара

Закуска = чай с мляко или самостоятелно; кафе с мляко или обикновено. Малко прясно сирене с резенчета домати.
Обяд = 1 кисело мляко
Храна = печени чушки или печени патладжани, пълнени с кайма (говеждо месо) и зеленчуци. Салата с маруля, домат, аспержи и зехтин. 1 чай или кафе.
Снек = 1 домашен меренг
Вечеря = зеленчукова супа. Хек на варено или на скара. 1 кисело мляко.

Закуска = чай с мляко или самостоятелно; кафе с мляко или обикновено. Пуешко и прясно сирене.
Обяд = 1 кутия тон с домати на кубчета.
Храна = барбекю на зеленчуци на скара. Филе от говеждо месо. 1 чай или кафе.
Снек = 1 кисело мляко. Чай или кафе с мляко или самостоятелно.
Вечеря = запечен спанак със сирене. Пиле на грил. 1 инфузия.

Опасностите от тази диета са, че може да възникне недостиг на витамини (тъй като плодовете не се приемат) и разграждането на протеините води до токсични вещества, които могат да увредят функциите на черния дроб и бъбреците.

Спящи са прекарани. мъжете изгарят около 72 kcal на час, докато спят, а жените 54. По отношение на теглото можем да изчислим, че те изгарят около 1,02 kcal на килограм тегло и час. SAG = 750 Kcal/8h.

Базален метаболизъм (Харис и Бенедикт):
домове: 66 473 + 13,75 х маса (кг) + 5 х височина (см.) - 6 755 х годишна възраст; SAG = 66,5 + 1233 + 915 - 375 = 1840