ФИТНЕС ВЕЧЕРИ 3 рецепти за протеинови вечери
Искате ли да знаете ползите от a добра ФИТНЕС ВЕЧЕРЯ?
Искате ли да откриете най-добрите рецепти за вечеря протеин които можете да включите в ежедневната си диета?
В тази статия ще ви разкажем всичко това и много повече!
Продължавайте да четете и откривайте всичко, за което трябва да знаете ЗДРАВИ ФИТНЕС ВЕЧЕРИ.
Това ще намерите!
ЗДРАВИ ФИТНЕС ВЕЧЕРИ
Тъй като няма единна дефиниция на «фитнес вечери»Нека ви разкажем за нашите.
Ние считаме, че здравословната фитнес вечеря е тази, пълна с хранителни вещества и с принос от ниски или умерени калории. Те са идеални за спортисти.
Когато говорим за хранителни вещества, имаме предвид витамини и минерали. Колкото повече имам, толкова по-добре.
Тъй като вечерята се консумира късно през деня (преди сън), ние винаги ще избираме алтернативи, богати на протеини и с нисък или умерен прием на въглехидрати и мазнини.
Както ще видите с примери, които ще ви покажем в тази статия, Рецептите за фитнес вечеря не трябва да бъдат скучни или не вкусни. Точно обратното.
Тук по-долу ще намерите вкусни рецепти с висок хранителен прием.
ПОЛЗИТЕ ОТ ВЕЧЕРЯ, БОГАТА С ПРОТЕИНИ
Вече казахме, че нашите рецепти за фитнес вечеря те са с високо съдържание на протеини.
Тук ще обясним предимствата му. По принцип има две: 1) ще ви помогне да се възстановите след един ден тежки тренировки и 2) ще ви помогне да ядете по-малко и да спите по-добре.
Протеините са един от трите основни макронутриенти в диетата, в допълнение към мазнините и въглехидратите.
The протеин са молекули, образувани от аминокиселинни вериги И въпреки че малцина го знаят, всяка храна съдържа различни видове и количества протеини (съставени от различни аминокиселини).
Когато ядете храна, която съдържа протеини (като пиле или яйца) след храносмилането си те се „дезинтегрират“ в аминокиселини, които преминават в кръвния поток за разпределение в частите на тялото, които се нуждаят от аминокиселини, за да синтезират телесни протеини.
Много ясен пример за брокер на a орган че имате нужда от аминокиселини, за да създадете протеин, е мускул.
Въпреки че повечето хора мислят за протеините сякаш има само един, истината е, че в човешкото тяло има повече от 100 000 различни протеини с различни функции.
Въпреки че е удобно да разпределите приема на протеин през целия ден, има отлична причина, поради която трябва да сте сигурни вземете дозата си преди да заспите.
В интересно свързано проучване проведоха шестнадесет младежи вечерна силова тренировка (в 20 часа).
След тренировка, в 21:00 ч., Всеки участник консумира a протокол за възстановяване който се състоеше от 20 грама протеин и 60 грама въглехидрати.
Тридесет минути преди лягане (в 23:30 ч.) Участниците са приели протеинова напитка (40 грама казеин) или плацебо.
Казеинът е протеин, класифициран като бавен, тъй като наличността на аминокиселини е по-бавна, тъй като храносмилането им отнема повече време за коагулация.
Първо, изследователите наблюдават това казеинът се усвоява ефективно през нощта.
По същия начин те откриват повишаване на нивата на циркулиращите аминокиселини в кръвта и че тези нива се поддържат през нощта.