Фитнес Седемте най-добри упражнения за отслабване много бързо
Няколко експерти по хранене и лични треньори споделиха физическите дейности, които трябва да правите, за да отслабнете. Ние ви казваме какви са те
Ако платите фитнес и вие не ходите или дори нямате стая вкъщи с тежести и не я използвате, все още имате единствената инструмент какво трябва да подобрите физическа форма: вашето собствено тяло. Вземете чехли от спорт и хронометър и сте готови. Правете движения с телесно тегло като клякане или лицеви опори по време на тренировки с висока интензивност (HIIT) ще постигнете много ефективен резултат, без да е необходимо специално оборудване.
Говорили сме много за този вид физически упражнения. HIIT "е метод за обучение в която се извършва цялостна дейност с максимални усилия за кратък период от време, последван от кратък период на почивка “, обяснява той. Дафин ян, личен треньор и създател на специфичен фитнес клас в Ню Йорк. Повтаряйки тези упражнения отново и отново, вие създавате интервали на повишен сърдечен ритъм, балансиран с възстановяване. Например, ако не сте в състояние да избягате една миля без спиране, можете да опитайте да направите спринтове от 30 секунди"казва Ян.
За да извлечете максимума от тренировките си с телесно тегло, съсредоточете се върху упражнения, които използват няколко мускулни групи наведнъж. „Те са по-ефективни за увеличаване на сърдечната честота, тъй като използват цялото тяло едновременно, да ви помогне да получите по-бързи печалби отколкото тези, постигнати със силови тренировки ", казва той Кандис Сети, диетолог и личен треньор.
Тези експерти се съгласяват и споделят седем високоефективни упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Не е нужно да го правите всеки ден, тъй като тялото ви се променя и развиващите се мускули се нуждаят от време за възстановяване. "Най-хубавото е, че използвате почивния ден, като правите тежести или кардио упражнения, ако наистина искате да видите резултати", казва той. Деван Клайн, Главен изпълнителен директор и съосновател на Burn Boot Camp.
Бърпи
Заставайки с крака на ширината на раменете, ние клякаме и опираме ръце на земята, подскачаме краката си назад, докато не сме в долната позиция. Правим дъно и скачаме обратно в клекнало положение. С поредния скок заставаме внимателни (като войник), пляскаме с ръце и започваме отначало. Мускулите, участващи в това упражнение, са квадрицепси, глутеуси, коремни мускули, печ и ръце.
Скачащ клек
Трябва да стоите изправени с крака малко по-широки от ширината на раменете. По-надолу по същия начин, сякаш искаме да изпълним нормален клек, с изправен багажник, издърпан гръден кош и назад глутеус. След като прекъснем паралела между бедрото и коленете, ще се опитаме да се изкачим възможно най-бързо, така че докато ставаме, да направим скок и да отстраним краката си от земята, доколкото можем.