Фитнес рутина преди и след тренировка; FitDietBox
FitDietBox Tech Хранене
Фитнес рутина: хранене преди и след тренировка
В правилната рутинна тренировка всичко е важно и ние трябва да се възползваме максимално от различните аспекти, които го съставят, за да оптимизираме целите си и да ги направим видими много по-рано.
Ето защо трябва не само да отдадем значение на самата рутина, трябва да ценим и други въпроси като какви храни трябва да ядем непосредствено преди и след тренировка.
Знаем, че много пъти се съмняваме кои храни наистина помагат за подобряване на тренировъчните резултати и възстановяване след интензивен ден на упражнения.
В тази нова публикация ние разсейваме митовете и ще ви предложим последващи действия съвети за изпълнение, Тъй като проучванията показват, че много спортисти са склонни да се съмняват каква храна да ядат след фитнеса и да правят неверни твърдения, като например, че е за предпочитане да не консумират никакви калории след тренировка.
Много е важно да не се основавате винаги на една и съща теория, т.е., всеки план за обучение е различен така че трябва адаптирайте храната, която ядете, към вашия план и вашите нужди и цели .
Храненето е много важно
Преди всяка тренировка тялото трябва да се подготви за физическото усилие, което ще направи, така че се нуждае Енергия за добро представяне.
Чрез изгаряне на трите макронутриента в нашето тяло ( въглехидрати, мазнини и протеини ), той трансформира енергията в аденозин трифосфат, ставане най-големият източник на енергия че тялото ни може да произвежда.
Ние също искаме да подчертаем това ако тялото прецени, че енергията не е необходима, го съхранява под формата на фосфокреатин, гликоген и мазнини . В зависимост от вашата тренировка ще ви е необходим малък прилив на енергия, който можете да получите от аденозин трифосфат.
Като се имат предвид първите бележки по темата. Започваме да разделяме теорията в зависимост от вида на обучението, което ще правите: кардио или сила.
Какво да имате предвид при кардио тренировките?
Първият симптом, който тялото изпитва, когато изпълнява кардио тренировка, е, че започва да изгаря гликоген, съхраняван в кръвта и в мускулите.
Запасите от това могат да зависят от всеки човек, но за добре обучени спортисти те осигуряват енергийни резерви за 1,5 и 2 часа.
Не трябва да забравяте за електролити, тези осигурете функционирането на тялото си: предаването на нервни импулси, балансът на водата в тялото ви и мускулната контракция. Те са както следва:
- Натрий.
- Хлорид.
- Калий.
- Магнезий.
- Калций.
Какво да имате предвид при силови тренировки?
Всички знаем, че силовите тренировки обикновено са тежки, затова тялото се нуждае от достатъчно мощни стимули, за да се адаптира към представянето, което търсите, и да го подобри.
A добро хранене може да намали броя на нараняванията. При този тип тренировки най-често срещаната травма е малки разкъсвания в мускулните влакна и сухожилията и да се гарантира, че ефектът му не е отрицателен протеините помагат за възстановяването на тези микро сълзи .