Какво да ям, за да спя осем часа поред операция Трансформатор

Какво да ядем, за да спим осем часа наведнъж

  1. Диета
  2. Обучение
  3. Почивка

осем

Много пъти пренебрегваме нощната почивка, но нощем тялото ви изгаря предимно мазнини за гориво. За да спите добре, трябва да дадете на тялото правилните хранителни вещества преди лягане и преди всичко да развиете добри навици.
Яденето на сладкиши, тестени изделия и ориз преди лягане е лоша идея. Захарта и сладките са с висок гликемичен индекс, което означава, че те бързо се превръщат в глюкоза в кръвта. Инсулинът от тялото ви го изчиства също толкова бързо, създавайки стръмен спад на глюкозата след два до три часа.
С падането на захарта мозъкът ви е нащрек. Имате нужда от храна. Така че нивата на адреналин и кортизол растат нагоре и сте готови събуждайки те посред нощ, около три часа след заспиване, с неспокойствие и дори изпотяване.
Ето какво трябва да направите:

  • Яжте вечеря с високо съдържание на протеини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, между два и три часа преди лягане. Особено без захар, плодове, тестени изделия, хляб, ориз и рафинирано нишесте.
  • Точно преди сън можете да закусите малко, което съдържа бавни въглехидрати. Може да е морков с чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко с малко пресни боровинки (фибрите забавят захарта) или ако ви харесва, чаша мляко.
  • Ако трениратесутрин на гладно, този малък принос преди сън ще ви помогне да станете с повече желание.