Фитнес най-добрата рутина за повдигане на гърдите
Или защото времето си дава сметка, или защото искате да предотвратите увисването на гърдите ви, тази рутина ще бъде най-добрият ви съюзник винаги да имате гърдите си на мястото им.
Истината е, че няма нищо, което добрият сутиен да не може да повдигне, няма значение дали гърдите ви са големи или малки, но знаете ли, че вашите лицеви опори и лицеви опори имат нещо общо? И двамата вдигнете приятелите си!
Всъщност, лицевите опори те са само едно от най-добрите упражнения за повдигане на гърдите. Независимо дали времето взема своето, или просто искате да повдигнете още малко гърдите си, това е рутинното упражнение, което трябва да направите. Няма значение дали имате AA или DD, изграждането на мускулите, които са под тъканта, ще ви даде тласък. Не забравяйте, че добрият спортен сутиен е ключът.
Тренировката
Ще следваме рутината на треньора Емили Аббате, Ню Йорк
Ще трябва: 5-8 кг средни гири и медицинска топка.
Как работи: Направете броя на повторенията, посочен във всяко упражнение и след това почивайте за 30 секунди между всяко движение. Трябва да направите 3 серии, като почивате 1 минута между всяка серия.
Прес за дъмбели
А. Легнете по гръб на плоска пейка, като отпуснете лактите и раменете. Дръжте гира във всяка ръка от всяка страна на гърдите си.
Б. Повдигнете двете тежести с еднаква скорост, избутайте ги нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.